Antología de repechos melenses…

… el “Hombre de Hierro 2016”.

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Esta crónica tiene su inicio un año atrás, el 1ero de noviembre del 2015, cuando llegue a la meta de los 30k en la octava edición de esta carrera.

A pesar de la dureza de la misma, me sentí tentado por conocer los treinta kilómetros restantes del recorrido. La idea se quedo en mi cabeza haciendo eco.

Al terminar el ciclo de carreras de ese año y al empezar a “establecer” los objetivos del 2016 se incorporo a la lista como el 3ero., con letra minúscula y por debajo del terminar un maratón en 4 horas y del correr los kilómetros marcados por el año correspondiente.

Haciendo una revisión de los mismos, el primero no fue alcanzado, el segundo va muy bien encaminado (llevo 98 kilómetros a favor) y el tercero, lo alcance el domingo pasado.

Al principio no estaba muy convencido de cumplirlo, pero al haberlo puesto por escrito, inconscientemente cree un compromiso conmigo mismo.

Y no restaba mas que cumplirlo o hacer todo lo posible para realizarlo.

Las conversaciones en casa con mi mujer giraban en torno al hecho de estar seguro de emprender tal empresa, como siempre primaba el acuerdo de que sea la lógica la que debía predominar. Si veía que no llegaba en condiciones, no la hacia (instinto de supervivencia puro y duro). Si bien me apasiona correr y retarme, no me la juego a caer lesionado y perder la oportunidad de seguir disfrutando de un buen fondo el finde.

La familia también preguntaba con preocupación sobre si iba a hacer la carrera o no, y la respuesta era que si. El objetivo estaba definido y se iba a hacer lo necesario para alcanzarlo.

El año de carreras empezó excelente, tras la dura puesta a punto de Rocas y vides, vino Corré Montevideo, la misma me sirvió de test para el maratón de Abril.  Me fue de lujo, conseguí la que hasta ahora es mi mejor marca en media maratón.

Se acercaba Octubre; este año he hecho menos carreras, con la intención de no desenfocarme del tercer objetivo definido. La ultima carrera “formal” que hice fue la media de Punta del Este (que es una de mis preferidas de esa distancia).

A partir de allí, el entrenamiento se hizo mas especifico de cara a alcanzar este propósito. Seguí principalmente los lineamientos de un plan que compartió conmigo Roberto Troccoli, un experto en carreras de larga distancia, principalmente en trail.

A priori, me parecía poco. Ya que vengo acostumbrado a planes cuyo principal enfoque es la suma de kilómetros para el dominio de las distancias, l mismo tenia el fondo mas largo de 26k. A diferencia, hacia mucho énfasis en las carreras a desnivel, los cambios de ritmo y las cuestas.

El recorrido de el Hombre de Hierro es “una sucesión de repechos”, ante lo cual este plan cuyo enfoque de trabajo potenciaba la fuerza y a su vez la resistencia me venia bárbaro. De igual manera me consiguió información para hacer una carga adecuada de glucógeno la semana previa a la carrera.

Durante el entrenamiento, hice unas pruebas que considero me ayudaron, dada la dureza de la carrera que iba a encarar. Entrene fondos largos durante días consecutivos, también entrene en ayunas; de cara a simular condiciones de cansancio por un lado y de intentar cambiar el metabolismo para usar la grasa corporal como aporte de energía.

Pague la carrera y  el viaje, que hice en el bus que coordino el Gauchito Legendario. El asunto se iba tornando mas tangible, a estas alturas el viaje a Melo salía.

El “día D” estaba al caer, madrugada del 29 de Octubre, Goes y esquina Bulevar Artigas. El bus llego, una vez subido en el, arrancaba la carrera.

Casi cuatrocientos kilómetros de recorrido y allí estaba otra vez, frente al Gimnasio Municipal. El lugar de alojamiento – concentración previo a la carrera.

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Los distintos participantes fueron apareciendo a lo largo del día; muchas caras conocidas lo cual siempre es grato, ya que te hacen sentir contenido. Cuando se enteran de que debutas en la distancia, te tiran para adelante y te dan animo, lo que te hace confiar en ti por un lado y le mete un poco de presión al tema ya que te sientes en el compromiso de devolver el apoyo brindado.

Nos fuimos ubicando en el hospedaje, esperamos el inicio de la entrega de los números. Momento para saludar al organizador de esta fiesta, Javier Motta. Corredor, entrenador experimentado y anfitrión de esta fiesta. Tuve la posibilidad de elegir número, el 123 me iba a acompañar. El motivo de la elección fue un poco el sentido de ir paso a paso, muy básico, pero a la vez  clave para seguir durante la carrera.

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Número asignado, el tema va agarrando mas color. Si por un momento se dejo de pensar en la carrera del día siguiente, esto te hace aterrizar y volver a hacer tangible el proyecto emprendido meses atrás.

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Llega el mediodía, toca el city tour para mostrar a los debutantes un poco de la ciudad y de paso buscar lugar para el almuerzo, el cual sirvió para distender y de paso integrarse con los compañeros de aventura.

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Veníamos de haber pasado una semana con clima inestable y frio en Montevideo, y la tarde mostro un poco del calor que nos iba a acompañar durante la carrera.

En la noche disfrutamos de una cena en conjunto, pasta party para hacer la ultima carga de carbohidratos para completar el tanque.

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Luego de la misma, aprontar el equipamiento a usar y a intentar descansar un poco.

El bus que nos llevaría a Aceguá (el punto de partida) pasaría por nosotros a las 4h30, ante lo cual había que arrancar pronto el domingo 30.

Dormí mejor de lo que esperaba, curiosamente no tenía tanta ansiedad como en otras ocasiones, no se si confiaba en el entrenamiento realizado o inconscientemente le quite presión a los kilómetros que tenía que recorrer.

Me puse la alarma a las 3h00, de cara a poder desayunar tranquilo y prepararme con la calma.

Me desperté sòlo 15 minutos antes y empecé con el ritual de preparación. Si lo ves desde una perspectiva fantástica, el mismo puede emular el preparativo de un guerrero que va a la batalla (una batalla que iba a tener lugar en la Ruta 8).

Leuco en los dedos de los pies y en el pecho y vaselina entre las piernas para evitar uñas negras, ampollas y rozaduras. Protector solar ya que se pronosticaba sol radiante.

Perneras compresivas, ropa, zapatos, tubular, todo pronto. Seguimos con la mochila de avituallamiento, agua en el bidón, isotónica en 3 botellines, una manzana, pasas, nueces y maní.

Música lista, celular cargado. Pronto.

Salgo a la cancha del gimnasio, el resto estaban listos también. El gauchito me ve y me dice que parezco un corredor por la pinta. Iba bien, ya solo faltaba demostrarlo en ruta. María Perdomo me ve y se acuerda que me había ofrecido ticholos, me los trajo (fueron bienvenidos y devorados en el trayecto).

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Por la hora se sentía un poco de fresco, por lo que me puse un cortavientos.

El bus llego, embarcamos y partimos en dirección a Aceguá. Mi compañero de viaje Marco, debutaba en la distancia y en la carrera también.

Llegamos, “alea iacta est” la suerte estaba echada, aquel momento para el cual me había venido preparando había llegado.

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Calentar un poco, una ultima ida al baño y a esperar la largada. Motta nos da la ultima charla y él de tránsito nos da la recomendación clave “ir por la derecha”.

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Largamos, salí muy tranquilo porque no había entrado tan bien en calor y ante lo que se venía no había necesidad de salir disparado.

El grupo se empezó a dispersar, me fui quedando relegado, de a poco fui empezando a calentar la máquina y empecé a apretar de a poco. Cruce con Rosana Bautista, compañera de los fondos domingueros y de kilómetros en la rambla. Hablamos un poco de que había que tomárselo con calma porque había para rato.

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El sol empezó a asomar, ver el amanecer en ruta corriendo no es algo que pase a diario, por lo cual había que disfrutar la imagen que nos regalaba el día.

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Seguí apretando el paso y empecé a pasar a otros corredores, intente mejorar el ritmo pero siendo conservador ya que quedaba carrera aún.

Alcance a Lobizon y los acompañe un tramo, el mismo me sirvió para hacerme con un tip que le paso a uno de sus alumnos: “Hay que descansar antes de estar cansado”. Tome nota y la puse en practica unos kilómetros más adelante.

Pasaron los primeros 10k aproximadamente en una hora, momento de recargar con un gel, me había planeado beber agua al menos cada 5 kilómetros y un gel cada hora mas o menos.

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Seguía sumando kilómetros y dado que cada uno va a un ritmo diferente, hay tramos en la ruta en los cuales vas solo, momento para conversar contigo mismo o simplemente disfrutar del recorrido.

2 horas recorridas, aproximadamente 20 kilómetros. La intención es mantener el ritmo al máximo sin caer en la tentación de apretar demasiado y que se tenga que pagar factura posterior, quedaba carrera aún.

Repasando la altimetría, el desnivel a favor estaba terminando. Se acercaban los repechos que imprimen dureza al recorrido.

Me puse la música de cara a darme una carga de energía, funciono a la perfección. Lista más ecléctica imposible. Oldies, dance de los 90´s, rock latino, tropical, rap, rock, un poco de todo. La música me transporto y me recordó a la familia y al apoyo que siempre me han dado en cada una de las empresas que he emprendido.

Sigo disfrutando de la ruta y de la carrera, a lo lejos veo al Gauchito y a su señora que le hace el aguante en la bici a él y a los demás corredores (siempre preocupándose porque estemos bien, una crack). El calor se empezó a sentir, decido sacarme la campera y guardarla en la mochila.

Se acercaba el kilometro 30, eran más o menos las 8h40 de la mañana. Quedaba menos de una hora para que largaran los participantes de 30k. El punto de partida de los mismos era un punto de avituallamiento muy bien equipado, agua fría y fruta.

La carrera seguía su curso, repaso de estatus. Todo perfecto, me sentía muy cómodo. Cruzo con los buses que llevaban a los de 30, que saludaban tirándonos para arriba.

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Kilometro 37 aproximadamente, casi 4 horas de recorrido y se me paso por la cabeza el fantasma del muro con el que me he chocado en maratón. Nube negra en la cabeza, pero borrada al instante porque si me dejaba llevar por esos pensamientos, la carrera se iba a hacer más dura y no iba a llegar a buen puerto.

El calor se hacía sentir, y también el apoyo de la gente que desde sus casas te acercaba agua. Apareció una motociclista conocida como la tigresa, que recorre varias veces la ruta viendo si te hace falta algo y cuidando de los corredores.

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Kilometro 40, casi 4 horas de recorrido y el cansancio se empieza a hacer sentir. Baje el ritmo y empecé a caminar de cara a dosificar la fuerza, quedaban aun 20 kilómetros por delante. Me sentía fuerte, creo que podría haber apretado el ritmo e intentar correr mas continuo. Pero no se si eso hubiese sido lo adecuado, y quizá lo único que habría pasado era quemar la batería y terminar abandonando la carrera, echando al traste todo el esfuerzo hecho hasta el momento.

A partir de allí, empecé a corre-caminar. Los kilómetros parecían mas largos.

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La intención de terminar la carrera en 6 horas se empezó a diluir, era una marca definida a priori como guía. El objetivo se redefinió y se convirtió en terminar la carrera y llegar bien.

Kilometro 50 alcanzado, el objetivo estaba cada vez mas cerca. Se empezaron a acercar los lideres de los 30 k. El desdoble se empezó a dar, fue clave ya que había mas compañía en la ruta.

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Y a su vez el repecho interminable que me había quedado en la memoria desde el año pasado, apareció bordeado por los enormes silos que lo acompañan. Una vez encarado, el siguiente hito, era el famoso cartel que daba la bienvenida a la ciudad.

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Al contrario a la pasada carrera, sabía que todavía quedaban kilómetros por recorrer.

Miro atrás y veo a Angelina que venía a buen ritmo escoltada por un zapador, según mis cálculos iba para podio. Le di para arriba y le dije que el objetivo estaba al alcance.

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Seguí acercándome al objetivo, a esas alturas solo había que resistir un poco más. Nota mental (llevar dinero para comprar una coca cola o una birra en el almacén).

Los repechos no terminaron en la ruta, para variar las calles de la ciudad se hacían notar para que la carrera no sea olvidad con facilidad.

Pase el estadio, la plaza Independencia y la llegada estaba al caer.

Empecé a ver a lo lejos el arco. La gente como durante todo el recorrido te animaba a seguir, que aplausos tan oportunos.

Faltaba una cuadra para llegar, varios corredores que habían llegado a meta iban en búsqueda de sus compañeros. Decidí parar y cambiarme la remera, la que tenía puesta estaba empapada. La exprimí un poco y la guarde en la mochila. Me puse la de la selección de mi país y encare la llegada.

El momento que había estado esperando desde hace unas horas de recorrido, aquel instante que ni siquiera podía imaginar al iniciar la preparación había llegado.

Atravesé el arco de la meta, me había convertido en ultra runner y no en cualquier carrera, en el mismísimo Hombre de Hierro.

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(Fue así como me convertí en el primer ecuatoriano en correr los 60 kilómetros entre Aceguá y Melo).

 

 

 

 

 

 

 

 

Análisis de la carrera: 15K series New Balance

El pasado domingo 15 de noviembre, tuvo lugar en la Ciudad de la Costa la primera edición de la 15K series New Balance.

A continuación les comento mis impresiones de la carrera.

Lugar: Ciudad de la Costa
Día y Hora: 15 de noviembre de 2.014, 10hs.
Distancia: 15 Km
Tipo de recorrido: Asfalto
Circuito: Sencillo y rápido, plano recorriendo principalmente la Avenida General Alvear y la Rambla Costanera.

Altimetría: Circuito casi plano exceptuando el desnivel del retorno y llegada a meta en la Avenida Gral. Alvear, que después de haber corrido 13 kilómetros se hace sentir.
Categorías:
General
No videntes y
Capacidades diferentes
Participación: 886 corredores acorde a la web de resultados
Valor de la Inscripción:
$350 Socios AAU / $400 No socios
Kit de competencia: El pago de la inscripción incluye un kit que contiene: remera del evento con dorsal impreso y chip descartable (adjunto al dorsal).
Obsequios: Medalla Finisher a los participantes que llegarán a meta y un practico morral para llevar tus cosas el día de la carrera.
Premios:
Trofeos del primer al tercer puesto en cada una de las categorías y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.
Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (llegada e intermedios), servicio de guardarropa y entrada en calor previo a la largada.
La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito.

Resultados: Link a la web de AAU

Fotos: Link al Facebook de DJ Guba, Link al Facebook de Nicolás Álvarez, Link a la web de Foto Correr, Link al Facebook de Matías Piquerez, Link al Facebook de La Roja y Negra

Videos de la llegada: Link a la web de AAU

Web de la carrera: Link a la web del organizador

A destacar:
Practico sistema de inscripción, pre inscripción online y pago en los locales de New Balance.
La retirada del kit, se realizó desde el 9 hasta el 14 en amplio horario, en: NB Concept Store en Peatonal Sarandí y en NB del MAM.
En mi caso pase el viernes tanto a pagar como a retirar mi kit en el MAM, la atención fue muy cordial, ágil y efectiva.
La remera tenía un buen diseño muy llamativo; a priori parecía pesada, pero desde mi punto de vista, estuvo bastante bien.

Buen manejo de información en las redes sociales y publicidad en radio.
El recorrido ofrecía la oportunidad a propios y vecinos de MVD de disfrutar de un recorrido diferente, y la distancia plantea un reto a los corredores que habitualmente participan en las carreras de 10 kilómetros, sin someterse al desgaste de una media maratón.
Había fruta en la llegada y también se entregaron barras de cereal para recuperarse del esfuerzo.

A mejorar:
La ausencia de un domingo primaveral; se sintió durante la espera de media hora que tuvimos, y durante todo el recorrido.
Situación que se escapó a la planificación de los organizadores, y que se pudo haber solucionado de haber reaccionado a la misma.
Si bien no es habitual brindar avituallamiento líquido al inicio de las carreras; en esta en particular dado el calor imperante, habría sido un buen gesto con los participantes.
Los puntos de avituallamiento estuvieron ubicados a una distancia, que en otras condiciones climáticas habría estado bien. Esta vez entre punto y punto había una percepción de “eternidad”. La cual se empeoro ya que las botellas de agua estaban a temperatura ambiente.
Otro detalle que se puede tener en cuenta para posteriores ediciones, es que pasados los 10 kilómetros de recorrido viene bien un poco de bebida isotónica.
La distancia del trazado no completo los 15 kilómetros esperados, hubo una merma de casi 500 metros.

Mi conclusión:
El trazado, desde mi punto de vista se presta para conseguir buenas marcas. Esto siempre y cuando venga soportado de buenos puntos de hidratación.
La distancia plantea un reto, lo cual debe ser aprovechado para captar mayor participación.
Espero que estos comentarios se tengan en cuenta para mejorar la experiencia. De momento que la agendo y espero participar en la segunda edición de la misma.
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Análisis de la carrera: Maratón de Montevideo 2015

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A primeras horas de la mañana del domingo 26 de Abril, se llevó a cabo en la capital uruguaya la 2da edición de la Maratón de Montevideo “Campeonato Nacional Nelson Zamora”, y el Sudamericano de Media Maratón.

A continuación les detallo las impresiones que tuve como participante de la “distancia reina”.

Lugar: La largada fue en el Palacio Legislativo y la llegada fue en la Avenida 18 de Julio frente a la Intendencia de Montevideo.

Día y Hora: 26 de Marzo del 2.015 a las 7h00.

Distancias: 21,097 y 42,195 Km

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Recorrido 42 kms

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Recorrido 21 kms

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Circuito urbano que recorría una de las principales avenidas de la ciudad, sus plazas aledañas y gran parte de la rambla montevideana.

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Altimetría: Casi plano con repechos marcados en la zona de Buceo, Malvín; el desnivel propio de la rambla yendo de este a oeste, y coronando con el repecho de Ciudadela, que le dio un ligero toque de dificultad a la parte final del recorrido.

Categorías:

  • Capacidades Diferentes (No videntes / Silla de Ruedas)
  • Hasta 19 años
  • 20/29. – 30/39. – 40/49. – 50/59. – 60/69, y
  • Mayores de 70 años

 Participación: 3000 corredores inscritos acorde a la web de la organización.

662 y 1445 llegados a meta en media y maratón respectivamente acorde a la web del servicio de cronometraje.

Valor de la Inscripción:

Para maratón:

  • De Diciembre a Enero, 600 pesos
  • De Febrero a Marzo, 700 pesos
  • En Abril, 800 pesos
  • Para extranjeros, 40 dólares

Para media maratón:

  • De Diciembre a Enero, 450 pesos
  • De Febrero a Marzo, 550 pesos
  • En Abril, 650 pesos
  • Para extranjeros, 30 dólares

El sistema de inscripción como de costumbre, con pre inscripción online y pago a través de una amplia red de oficinas de pago. Y para los extranjeros a través de PayPal.

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluyo un kit que contenía: remera, bolsa conmemorativa, dorsal impreso y chip descartable.

Obsequios: Medalla a los participantes que llegarán a la meta.

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Premios:

Se premió a damas y caballeros del primer al tercer puesto en cada una de las categorías antes mencionadas, y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.

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Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada, recorrido y llegada, avituallamiento líquido y solido (largada, llegada e intermedios), servicio de guardarropa, entrada en calor previo a la largada, animación del evento tanto al inicio como durante el recorrido y servicio de masaje regenerativo en la llegada.

La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito y funcionarios de la IMM.

Resultados: Link a la web de Kronos

Fotos:

Link al facebook de JM Running

Link al facebook de Edgardo García

Link al facebook de Marcelo Szwarcfiter

Link a web de Fotocorrer

Link a web de Soy Deportista

Link al facebook de DJ Guba

Link al facebook de Matías Piquerez

Link al facebook de Geodeportes

Link a facebook de Marcos Medina

Link al facebook de Tubino fotografía deportiva

Link al facebook de Guillermo Harris

Link a facebook de Pablo Capel

Link al facebook de Roja y negra

Link a web de Soy finisher

Link al facebook de Luz Cámara

 Web de la carrera: Link a la web del Organizador

A destacar:

El manejo de las redes sociales que respaldaron la maratón fue excelente, brindando información sobre la carrera, tips sobre alimentación e hidratación, conteo regresivo de días y horas, pronostico del clima. Incluso sorteos como el de las remeras de Evolution Running.

Y lo más importante atendiendo las dudas de los participantes y brindando mensajes motivadores y desafiantes.

El diseño de la web fue muy completo y atractivo, ofrecía información diversa para soporte de los participantes (inscripción, recorrido, recomendaciones).

La organización creo 2 clubes de running de cara a ofrecer soporte en la preparación de la carrera.

La retirada del kit, se realizó desde el lunes 20 hasta el sábado 25 de Abril en el atrio de la Intendencia de Montevideo. En amplio horario de atención (de 9 a 20 hs). La organización de los stands garantizaba una retirada ágil del kit.

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Hay que remarcar la excelente idea de personalizar la remera con el nombre, ya que de esta manera era más fácil recibir el aliento de la gente que animaba en la calle, como de los demás participantes.

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Otro buen servicio ofrecido en la expo fue el de asistencia en la determinación del tipo de pisada.

También el muro para postear mensajes, tanto de aliento como saludos o propósitos a alcanzar el día de la carrera.

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La remera tenía un muy buen diseño y un color muy atractivo, la calidad de la misma era crucial para evitar rozaduras y sus consecuentes molestias.

Había muestras de las diferentes medidas, de manera que podías probártelas antes de solicitar tu talla.

Tal como se esperaba el ambiente previo en los alrededores del Palacio Legislativo era muy festivo, habían delegaciones de los diversos clubes de corredores de la ciudad y de federaciones de corredores que habían venido desde el extranjero a disfrutar de esta fiesta del running uruguayo, la página de facebook de la organización indico que se habían inscrito participantes de 25 países.

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El pronóstico del clima indico que las tres primeras horas de la competencia iban a ser relativamente cómodas, pero se advertía una subida de temperatura a partir de allí. (Entre 17 y 21 grados, que fueron ampliamente superados).

Hay que destacar la excelente idea de las pegatinas para marcar las prendas que se dejaban en la ropería. Es un detalle muy importante de cara a brindar seguridad de nuestros objetos personales.

Largar con Billy Idol de fondo entonando “Dancing with myself” fue un momento que ninguno de los participantes olvidara con facilidad. Al volver a escucharla recordarán la carrera y sonreirán en su interior.

La ubicación de puntos de avituallamiento y la cantidad de los mismos fueron adecuadas en los primeros 35 kilómetros del recorrido. Buen detalle el gel que se repartió, vital para recargar las energías.

La participación de los voluntarios fue EXCELENTE, brindando tanto guía durante el recorrido, como animo a los participantes. “Chapeau”. Su jornada también fue intensa ya que arrancaban a las 4h45.

Los puntos de animación (música en vivo) durante el recorrido siempre son de agradecer. Yo en lo particular eche en falta alguna cuerda de tambores. La percusión siempre te da subidón.

Hay que mencionar al vecino de Punta Gorda que estaba tocando la guitarra y animando con su familia desde la rambla.

El diseño del trazado fue muy bondadoso con los corredores al evitarnos pasar por los repechos de Kibón y Coímbra, aunque el de Ciudadela hizo mella en algunos, dada la altura kilométrica de su ubicación.

Mención especial a todos los espectadores, a la familia y amigos de los corredores, a los integrantes de los clubes de running tanto a los de a pie como a los que iban en bicicleta que ofrecían su aliento y apoyo a todos los participantes sin hacer distinción. A los Halcones por “empapelar” con sus mensajes de motivación el recorrido en el punto crucial.

El túnel humano improvisado de gente animando a la llegada le dio un marco muy especial al final de la carrera, en ese momento en que las fuerzas se echan en falta y se corre más con el corazón que con las piernas.

La barra de cereales entregada por uno de los sponsors, vital para empezar la recuperación.

La cobertura fotográfica también se agradece ya que nos ayuda a enmarcar esta gesta y guardar un recuerdo de la misma.

La posibilidad de un masaje regenerativo post esfuerzo, es otro punto a destacar.

A mejorar:

Sigo echando en falta la ayuda de la organización colocando cubos de basura para los restos y la falta de colaboración de los corredores, una botella, un tapón, la cascara de banana o restos de fruta pueden causar accidentes que se pueden evitar.

A mi manera de ver se quedó corta la oferta de avituallamiento líquido principalmente a partir del kilómetro 35, dada la elevada temperatura y la ausencia de lugares con sombra durante ese tramo, era vital poder conseguir una bebida isotónica para recuperar electrolitos.

Si bien el túnel humano en la línea de llegada era muy motivador; el sector puede haber sido mejor vallado de cara a facilitar el acceso de los corredores, y evitar el cruce de los espectadores.

Mi conclusión:

Dada la elevada cantidad de corredores de fondo tanto profesionales y amateurs existentes en Uruguay era más que claro que se iba a repetir el desafío que arranco en mayo del año pasado y que tuvo tan buena acogida tanto a nivel local como regional.

Al contar con el aporte de una de las marcas deportivas más prestigiosas a nivel mundial era evidente que esta edición iba a ser un éxito.

Formula que espero que de aquí en adelante se repita y que vaya mejorando hasta convertirse en una competición que ponga a Uruguay en la mira de los atletas de la región y del continente.

Esta propuesta sedujo a muchos corredores locales que están habituados a viajar a países vecinos a competir en casa, y a su vez a competidores de países aledaños a experimentar una maratón en un circuito diferente.

Así como a runners que tenían como techo la media maratón a probarse y debutar de local en la distancia reina.

Una excelente carrera, muy completa y muy bien organizada, por lo que la considero altamente recomendable.

Rumbo a la Maratón de Montevideo 2015… en busca de la medalla de Finisher (Parte 2 – El “Tapering”)

Ya no queda nada, estamos a 17 días del día “D”.

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El plan que me hice en la web de MyAsics esta casi cumplido, a la fecha he alcanzado el 83% de la carga kilométrica.

Mi desempeño en la primera competición oficial del año, la media maratón de “Corré Montevideo”,  me dejo las mejores sensaciones; no solo hice una muy buena carrera, sino que también le baje 5 minutos a la Mejor Marca Personal que alcance hace 2 años atrás.

Esta semana arranque la fase de “Disminución gradual del ritmo” el famoso Tapering. La misma consta de 9 carreras que tienen como objetivo asegurar una condición física optima el día de la carrera. En esta se reduce la distancia e intensidad del entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado.

Link a la web de running.es sobre ¿Qué es el tapering? y ¿cómo se hace?

La noche del sábado de pascua cumplí con mi ultima tirada larga, el plan estableció 32 kilómetros, pero me regale uno de extra. La temperatura era ideal (21 grados promedio), al ser festivo la Rambla estaba vacía lo que facilitaba la carrera.

En el camino cruce con unos cuantos runners que imagino comparten el objetivo de atacar la “reina” o la “princesa”.

Esta carrera me sirvió para probar el equipamiento, geles que planeo consumir el día de la competición, probar la mente y la reacción del cuerpo a una distancia mayor a la habitual.

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Diseño de las remeras.

La respuesta me dejo bastante satisfecho, me tomo un poco más de tiempo del que me había planteado “a priori” pero soy consciente de que me lo tome con mucha tranquilidad.

Al día siguiente me sentí bastante bien, pensé que iba a estar peor. Lo cual me da la confianza que necesito para encarar los 42,195 kms.

He de confesar que estoy muy ansioso, quizá porque ya se a que me enfrento y que no es lo que se diga fácil. Pero a la vez estoy muy ilusionado con esta nueva cita que tengo para demostrarme lo que puedo conseguir.

Toca encarar lo que queda con mucha cabeza fría, cualquier exceso puede salir caro y echar por tierra todos los meses de preparación y perderme el objetivo que tengo en mente desde mediados del año pasado.

En el tiempo que resta, hay que afinar la estrategia, revisar el recorrido, definir el tiempo al que alcanzar las etapas definidas (en mi caso: 12, 21 y 32 kms), seguir preparando la mente y complementar las carreras pendientes del plan con un poco de técnica y de fortalecimiento. Ojo no hay que experimentar, a estas alturas lo que no se ha conseguido en 3 meses no se va a alcanzar en 3 semanas.

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Recorrido de la Maratón y puntos de hidratación

Éxitos a todos los participantes, espero que sea una verdadera fiesta y que la disfrutemos!!!

 

 

5 tips para correr en verano

Se acaba el año y con él se cierra un ciclo de carreras acorde a los diferentes calendarios y planes de entrenamiento. También se espera el inicio del verano, y de las merecidas y respectivas vacaciones.

Coincide con una de las dos épocas más duras del año para entrenar. Pero como esto del running no para, hay que tener en cuenta algunos tips como los que les dejo a continuación.

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1.- Hidratación, es un factor a tener en cuenta siempre, ya sea al entrenar o en competencia; pero con mayor énfasis en esta época del año.

No hay que esperar  a tener la sensación de sed, llegados a este punto puede ser tarde.

Link a blog de Tips sobre hidratación

La regla básica sugiere que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos (acorde a las necesidades individuales).

El tipo de bebida varia acorde al tipo de entrenamiento, con el agua suele ser suficiente; pero si se ha recorrido una distancia larga es mejor beber líquidos que contengan electrolitos ya que se pierden muchas sales en el sudor.

El calor y la humedad provocan el aumento de la temperatura corporal. Hay que ser capaz de reconocer los primeros síntomas del golpe de calor (náuseas, dolor de cabeza, desorientación, cansancio excesivo), dejar de correr de inmediato y buscar protegerse a la sombra.

Por otro lado; hay que evitar pasarse, el exceso de hidratación provoca náuseas y desorientación debido a que se diluye la sal de la sangre.

2.-Horario, está por un lado  la opción de “madrugar” para salir a correr y a los que no les gusta empezar tan pronto el día  está la opción de correr en la noche.

Hay que evitar el medio día, e incluso el rango entre las 15 y las 17  de la tarde, horas en que la temperatura alcanza sus valores máximos.

Es prudente revisar el pronóstico del clima, hay que evitar la combinación de alta temperatura y elevada humedad. En la actualidad la mayoría de smartphones cuentan con esta información.

3.- Protección solar, es recomendable proteger la piel con protector solar resistente al agua y al sudor, mejor si es factor 15 o 20 en el cuerpo (brazos, piernas) y de mayor protección en el rostro.

Hay que intentar que el recorrido tenga un poco de sombra y aprovecharla, aunque los fanáticos de la rambla no contemos con ese plus.

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4.- Material adecuado, es muy conveniente usar ropa que facilite la transpiración, es decir que separe el sudor de la piel, lo que evitará un sobrecalentamiento corporal y las rozaduras. Es preferible elegir colores claros ya que estos reflejan los rayos solares y te mantienen más fresco que los oscuros. Hay quienes incluso recomiendan el uso de camisetas de manga larga holgadas que protegen los brazos y facilitan la circulación del aire.

En la actualidad hay prendas que incluso ofrecen protección UVA. Complementos a tener en cuenta son gorras y gafas.

La gorra es de mucha utilidad, protege la cabeza y el rostro del sol, y recoge el sudor.

Durante la exposición a los rayos solares, los ojos también sufren como el resto del cuerpo, por lo que se recomienda protegerlos con unas gafas adecuadas.

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5.- Ritmo, con las elevadas temperaturas cuesta mucho más entrenarse, incluso se verá afectado el ritmo promedio al que habitualmente corremos. Esto no debe ser visto como una merma en el desempeño sino como un efecto normal.

Hay que aclimatarse, no es la mejor época para entrenamientos de alta intensidad, fartlek, series, etc.

Hay que correr con tranquilidad, a modo mantenimiento; incluso muchos empiezan a correr en cinta o hay incluso quienes optan por practicar otros deportes.

Espero que estos tips les sean de utilidad, nos vemos en la ruta.

Equípate (de los pies a la cabeza) – 5 tips

Si bien el running es un deporte barato, ya que no necesita de grandes gastos y equipamiento; cabe tener en cuenta una inversión mínima con la intención de disfrutar tanto de las sesiones de entrenamiento como de las competencias.

Considero que debemos equiparnos de los pies a la cabeza, en ese orden.

Por lo que a continuación les dejo unos tips a tener en cuenta:

1.- Calzado

Uno de las prendas más importantes o la más importante, desde mi punto de vista.

Hay que elegir el calzado adecuado acorde a las necesidades de cada uno; si bien la estética es lo que capta nuestra atención de manera primaria, esta debe quedar en un segundo plano. Hay que ir un poco más allá y pensar en la salud de nuestros pies y articulaciones.

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Hay factores que se deben considerar, tales como:

  • nuestro tipo de pisada (pronador, supinador o neutro) si bien hay mucha información en internet, en las redes y en revistas; lo ideal es acudir a un profesional y hacerse un estudio,

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  • en que superficie correremos habitualmente (pista, asfalto, campo),
  • nuestro peso, si pesas más de 80 kilos la prioridad debe ser la amortiguación, y
  • el propósito de las zapatillas (entrenamiento, competición), en este caso deberás considerar el peso de las zapatillas.

Hilando más fino otro factor a considerar al momento de la elección es el ritmo al que corres habitualmente.

Tener en cuenta que no necesariamente la más cara será la mejor para atender nuestras necesidades particulares.

La mayoría de marcas provee versiones diferentes de sus modelos tanto para hombres como para mujeres.

Al comprarlas intenta que sean holgadas; el pie al correr suele hincharse y así, evitaras rozaduras, ampollas y uñas negras.

2.- Medias

Muchos solemos pensar que habiendo elegido las zapatillas adecuadas, el apartado correspondiente a medias queda de lado; en mi opinión un buen par de medias marcan la diferencia, y son el complemento perfecto, es como el dulce de leche al flan.

Deben ser de tejido que facilite la transpiración y con un poco de refuerzo en la planta del pie.

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3.- Ropa

Tanto en camiseta, cualquiera que sea tu opción (tirantes, con manga, de compresión); como para el pantalón, la elección debe ir en busca de la comodidad.

Tener en cuenta que estas prendas se usarán un promedio de una hora (si participamos en una carrera de 10 kilómetros) por lo que debe mantenernos frescos y secos, por lo que el material debe ser transpirable y debe tener costuras que eviten las rozaduras.

Las chicas deben de armarse con un sujetador especial de cara a que sus carreras sean confortables y, principalmente por protección del pecho.

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En el inverno, es recomendable vestirse por capas; en la parte superior: una prenda que facilite la salida del sudor, una prenda que nos mantenga calientes y una tercera que nos proteja del viento o de la lluvia.

Hay que considerar que al poco de empezar a correr, se entra en calor y si se está abrigado en exceso, la ropa puede empezar a sobrar y a incomodar.

En lo personal complemento con un tubular (buff) y guantes.

4.- Cabeza

Dependiendo de la temporada, se recomienda usar gorra o visera para protegerse del sol y un gorro en el invierno para abrigarse.

Y acorde a la intensidad del sol a la hora de la carrera o entrenamiento, es muy recomendable el uso de gafas para los runners con alta sensibilidad a la luz solar.

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5.- Complementos

Adicionalmente y acorde a los gustos, preferencias y presupuestos manejados por cada uno queda el uso de gadgets y otros complementos.

Yo soy fan de las perneras compresivas; y, dependiendo de la distancia a recorrer en el entrenamiento un complemento infaltable es el cinturón porta bidones.

El reproductor de música para los que nos distraemos con facilidad, y el pulsómetro para controlar la frecuencia cardiaca y el ritmo de carrera.

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4 Consejos para la Reebok Run Race 10 km…

… y otras carreras populares

Participar en una carrera popular de 10 kilómetros requiere una mínima preparación de 3 meses (hay quienes recomiendan 6 meses), es altamente recomendable participar previamente en una carrera de 5k.

Para la mayoría de los corredores populares esto significa exponerse a aproximadamente una hora de ejercicio continuo, por lo que no hay consejo despreciable.

Los tips que les detallo a continuación son para preparar y encarar la carrera, de manera que se logre el objetivo de alcanzar la meta y convertirte en FINISHER.

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  • Plan de entrenamiento: de cara a participar en una carrera lo más recomendable es tener un plan, y cumplirlo de la manera más estricta posible. Es muy útil complementarlo con una rutina de ejercicios de fortalecimiento.

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Este es el recorrido de la carrera

  • Hidratación y Alimentación: la semana previa aumenta la carga de carbohidratos, ojo esto no significa hincharse a pasta solamente, puedes comer papas y arroz, por ejemplo. De la misma manera hay que hidratarse bien. Con especial énfasis el día anterior y durante las horas previas. Es recomendable tomar alguna bebida isotónica 1 hora antes a la salida, de esta manera se pueden eliminar a tiempo los excedentes. Las comidas deben ser balanceadas, de manera que se cuente con el combustible necesario para el gran día.

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  • No improvisar: este no es el mejor día para experimentar, todo el equipo que usas (zapatillas, ropa, complementos) debe haber sido probado durante el entrenamiento. Así evitaras molestias y distracciones que te desconcentren. Desayuna lo habitual. Revisa el pronóstico del clima con antelación, en base a eso elije tu equipamiento y deja todo preparado la noche anterior para que no te falte nada a último momento.

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Dave Granlund (c)

  • Mantén el ritmo: establece una estrategia para encarar la carrera, define el ritmo medio a llevar en base al tiempo objetivo, fracciona el recorrido e intenta ir de menos a más. De igual manera familiarízate con los giros y los repechos, de manera que no te pillen desprevenido y puedas dosificar las energías. Averigua con antelación en que kilometro estarán los puntos de avituallamiento y entrena beber durante el entrenamiento a la misma distancia.

ECG Runner