5 tips para correr en verano

Se acaba el año y con él se cierra un ciclo de carreras acorde a los diferentes calendarios y planes de entrenamiento. También se espera el inicio del verano, y de las merecidas y respectivas vacaciones.

Coincide con una de las dos épocas más duras del año para entrenar. Pero como esto del running no para, hay que tener en cuenta algunos tips como los que les dejo a continuación.

hidratacion

1.- Hidratación, es un factor a tener en cuenta siempre, ya sea al entrenar o en competencia; pero con mayor énfasis en esta época del año.

No hay que esperar  a tener la sensación de sed, llegados a este punto puede ser tarde.

Link a blog de Tips sobre hidratación

La regla básica sugiere que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos (acorde a las necesidades individuales).

El tipo de bebida varia acorde al tipo de entrenamiento, con el agua suele ser suficiente; pero si se ha recorrido una distancia larga es mejor beber líquidos que contengan electrolitos ya que se pierden muchas sales en el sudor.

El calor y la humedad provocan el aumento de la temperatura corporal. Hay que ser capaz de reconocer los primeros síntomas del golpe de calor (náuseas, dolor de cabeza, desorientación, cansancio excesivo), dejar de correr de inmediato y buscar protegerse a la sombra.

Por otro lado; hay que evitar pasarse, el exceso de hidratación provoca náuseas y desorientación debido a que se diluye la sal de la sangre.

2.-Horario, está por un lado  la opción de “madrugar” para salir a correr y a los que no les gusta empezar tan pronto el día  está la opción de correr en la noche.

Hay que evitar el medio día, e incluso el rango entre las 15 y las 17  de la tarde, horas en que la temperatura alcanza sus valores máximos.

Es prudente revisar el pronóstico del clima, hay que evitar la combinación de alta temperatura y elevada humedad. En la actualidad la mayoría de smartphones cuentan con esta información.

3.- Protección solar, es recomendable proteger la piel con protector solar resistente al agua y al sudor, mejor si es factor 15 o 20 en el cuerpo (brazos, piernas) y de mayor protección en el rostro.

Hay que intentar que el recorrido tenga un poco de sombra y aprovecharla, aunque los fanáticos de la rambla no contemos con ese plus.

gorro

4.- Material adecuado, es muy conveniente usar ropa que facilite la transpiración, es decir que separe el sudor de la piel, lo que evitará un sobrecalentamiento corporal y las rozaduras. Es preferible elegir colores claros ya que estos reflejan los rayos solares y te mantienen más fresco que los oscuros. Hay quienes incluso recomiendan el uso de camisetas de manga larga holgadas que protegen los brazos y facilitan la circulación del aire.

En la actualidad hay prendas que incluso ofrecen protección UVA. Complementos a tener en cuenta son gorras y gafas.

La gorra es de mucha utilidad, protege la cabeza y el rostro del sol, y recoge el sudor.

Durante la exposición a los rayos solares, los ojos también sufren como el resto del cuerpo, por lo que se recomienda protegerlos con unas gafas adecuadas.

ECG Runner

5.- Ritmo, con las elevadas temperaturas cuesta mucho más entrenarse, incluso se verá afectado el ritmo promedio al que habitualmente corremos. Esto no debe ser visto como una merma en el desempeño sino como un efecto normal.

Hay que aclimatarse, no es la mejor época para entrenamientos de alta intensidad, fartlek, series, etc.

Hay que correr con tranquilidad, a modo mantenimiento; incluso muchos empiezan a correr en cinta o hay incluso quienes optan por practicar otros deportes.

Espero que estos tips les sean de utilidad, nos vemos en la ruta.

Anuncios

Vivencias de un “runner” – (#WeRunMVD)

Esta publicación es el compendio de las experiencias de participantes de la carrera de We Run Montevideo 2014 – Hecha por y para ustedes, espero que la disfruten.

 

Hola, la verdad ya es la tercer carrera Nike que corro y mi experiencia es espectacular, es una fuerza y energía inexplicable y la gente; el apoyo, nadie te conoce y todos nos damos fuerza es algo impresionante hay que estar hay para contarlo,  me siento felizz de correr por Nike. Saludos!!!

Gabriela Duarte

 

Hola sobre la carrera, fue la primera que corrí de la NIKE y por suerte en ella hice mi mejor tiempo en los 10 k agregando mucho a mi objetivo en el campeonato. Por supuesto todos los “piques” aprendidos en las anteriores 10k anteriores que me sirvieron de experiencia para lograr bajar casi 2 minutos a mi mejor tiempo.

La verdad feliz porque haciendo tan solo 7 meses escasos que empecé a correr y a mi edad (56 años) haber llegado hasta aqui, entrenando sola en las horas que puedo, para mi es un gran logro que fue mas allá de mis expectativas. Solo por disfrutar mis logros!!!

Tania Rodríguez de Barros

 

“Espectacular carrera! En lo personal, debo decir que no me preparé como me hubiese gustado sin embargo disfruté mucho de esta edición, más que las anteriores y otras carreras.

La organización estuvo muy bien, es increíble la energía que te da la música que se encontraba en varios puntos del trayecto, y si a eso le sumamos el aliento del público y de los mismos participantes nos permite aumentar nuestro rendimiento, que en otras condiciones no tendríamos.

En fin, pude concentrarme y hacer lo mejor que mi condición actual me permitió!”

Pablo Moraes

 

Me primera carrera Nike 10k. Impresionante cumplir mi objetivo que era llegar corriendo, un clima excelente, muy buena experiencia de acá en más la voy a seguir corriendo.

Blanca Santellán

 

La experiencia es inolvidable no hay palabras para describir todo, el apoyo de la gente es impresionante y emocionante, kilómetro a kilómetro te vas sorprendiendo con todo el tema de las sorpresas que hay organizadas, muy bueno la verdad por algo es la carrera más esperada del año.

Felicitaciones a todos los que forman y hacen posible este tipo de eventos, por mi parte objetivo cumplido y feliz, saludos.

Christian Acosta

 

Fue mi primer carrera y la verdad alucinante. Ahora no paro mas jajajaja. puse 1h 3m.

Eduardo Fonseca

 

Hola! te cuento un poco mi experiencia con los 10k de Nike. Empecé este año a “intentar correr” (así le decía al principio jaja) después de haber bajado 15 kilos. Cuando arranque en verano no corría ni un minuto y medio… me ahogaba… Pero siempre veía a la gente que corría en la rambla y sentía mucha admiración, siempre tuve esa idea de que correr estaba bueno, que despejaba la mente, que hacia bien para la salud… en fin… todo lo bueno que tiene correr… así que seguí entrenando.

Mi primer carrera fue el mes pasado, los 5k de McDonald’s. Corrí el primer tramo (2,5k) y el retorno lo hice un poco corriendo y un poco caminando y recuperando el aliento. Igual terminé súper orgullosa de mi misma. Seguí entrenando, desde ahí con mas ganas, y me anoté en los 10k de Nike. No se si habrá sido la adrenalina, la motivación, la energía de la gente… no me preguntes… pero corrí los 10k… cuando llegué a la meta no lo podía creer. Fue una lucha constante entre mi mente y mi cuerpo, los ahogos en los repechos, las ganas de parar para recuperar el aliento… y la cabeza que me decía “seguí que podesssss”… y eso hice… le di, le di, le di… y LLEGUÉEEEEE!

Hace un año ni loca se me hubiera cruzado por la mente que hoy iba a estar con 15 kilos menos y “haciéndome la runner” jajajaja… sin dudas un giro mas que saludable para mi vida 🙂

Nati Capelán

 

Estimado Amigo, he corrido todas la Nike salvo la 2005 y 2007 por una dura operación, siempre me encantaron vuestras Carreras y hoy con casi 68 años, solo corro esta y la Reebok. Fue como siempre una gran carrera, y magníficos los fuegos artificiales, los stands musicales parecen la Maratón de Nueva York, y son únicos de Nike; me gustó mucho la comunicación de la gente en Facebook, mis felicitaciones.

He sentido un rumor que la próxima serian media Maratón, ya sería demasiado para mi. Cordiales saludos.

José Luis Rodríguez de Almeida

 

¿Cómo explicarlo? Lo que sentimos en cada carrera, quiero decir…son muchas emociones, creo que nada lo iguala… y voy por algunas (solo algunas),la gente… no la que corre, la que acompaña!!! niños!!!, me provocan las ganas de aplaudirlos a ellos…y ellos son los que nos aplauden y alientan!!! niños que gritan: que ganen los varones!!! por ejemplo, lo escuche en esta y me hizo además de reír, desafiarme a mi misma y decir no!!! ¿las nenas por que no?

El que te pasa al lado y ve que estas quedándote y te dice algo: un “vamos flaca”, ya te da mas energía y…. seguís y seguís. Para mi, esta carrera en particular fue muy satisfactoria, por mi tiempo (mejorado),pero por muchas cosas que superan eso…ustedes gente!!! son lo mejor!!! este país es lo mejor!!! y correr…correr es mi pasión y la vuestra!!!salute!!!

Carla Viera

 

Fue mi primera experiencia en la Nike y debo decir que quedé encantada con la organización desde que fui a retirar el kit era divino el lugar y la atención de la gente de Nike. Y cuando llegue a la carrera me encantó el recibimiento, los fuegos artificiales, la banda en vivo, la música fue muy completo porque aparte de motivarnos a nosotros durante la carrera entretenía a la gente que iba a verla y alentar. Invirtieron bien el costo de la carrera y eso es valorable. Muy conforme con todo en general. No tengo criticas malas.

Lourdes Pérez

 

Hola, la verdad que mi experiencia en la 10k Nike fue muy buena, primero porque es el primer esfuerzo grande que realizo luego de recuperarme de un desgarro inguinal y me quede muy conforme con mi rendimiento dado que pensé que iba a demorar mucho más en terminarla de lo que realmente fue y por suerte no fue así, y segundo por el ambiente en si, por la gente que participa que genera un ambiente de “camaradería” y alienta, como por la que esta alentando también desde afuera cosa que es también importante para quien la corre.

La organización por parte de Nike fue muy buena, tanto a la hora de retirar el kit, como en la carrera, los puestos de hidratación durante la carrera, en la llegada, las barras de cereal, el puesto de relajación ideal para estirar al final, en fin, muy buena y recomendable experiencia.

Un saludo a todos los corredores que participaron y a los que no también, hasta la próxima!

Geremías Fernández Ferrez

 

Hey runners!!
Ya tengo varias Nikes encima, campeonatos AAU, etc. Mi vivencia de este año y el lema que rescato: EL CUERPO TIENE MEMORIA!!!!!!!!!!! Hace cuestión menos de dos meses, tuve un accidente en casa. Se desprendió el termotanque de la pared y se me vino encima. Viva y feliz estoy, me produjo un corte grande y una gran inflamación en la rodilla derecha. Un susto tremendo, no lo deseo a nadie…por suerte no tuve fractura, una semana quieta y volví a trotar, meter fierros.. porque me moría. A las dos semanas del incidente corrí 5km de McDonald’s muy suave y sin dolor. Seguí entrenando…se vino la Nike, y confié en mi mente, mi cuerpo tiene mucho fondo…PUEDO!!!! Cumplí mi rutina semanal, no llegué a entrenar 10kms. Largué Nike el sábado, concentradísima, aluciné con la música no paré ni un segundo.. tampoco sentí dolor alguno en mi rodilla. Llegué a la meta con lágrimas en los ojos! ! ! ! !
Mis patitas se sentían muy bien, imaginé que iba a poner 1:10 aprox. ,pero casi 1h.. aunque no es mi tiempo y no quería exigirle a mi rodilla!

De maravilla….confía el cuerpo tiene memoria!!
Espero les guste…

Angela Imoda

 

Fue mi decima 10 K de Nike, imborrable recuerdo de la 2005 bajo lluvia.

Esta por lejos la más divertida, con 61 años puse muy buen tiempo (parece que hubo fallas en la alfombra) a muchos nos dieron 2′ más, no da para quejarse.

Todo estuvo estupendo. Los atletas de elite super buena onda, los atomice sacandome fotos. Una fiesta.

Rosario Larrea Iglesias

Análisis de la carrera: 10k We Run Montevideo (#WeRunMVD)

nikewerunmvd

El pasado sábado 22 de Noviembre a las 21h00, tuvo lugar carrera que la reconocida marca deportiva de Beaverton Oregón auspicia en las principales ciudades del mundo, entre las cuales esta Montevideo. En este caso en su decima edición.

 

A continuación les comento mis impresiones de la carrera.

 

Lugar: Rambla Presidente Wilson (Frente al Club de Golf Punta Carretas)

Día y Hora: 22 de Noviembre de 2.014 – 21h00

Distancias: 10 Km

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Rambla Presidente Wilson (hacia el norte) – Av. J. A. Cachón – Av. Sarmiento – Av. Julio Herrera y Reissig – Av. Gonzalo Ramírez – Ejido – Durazno – Rambla República de Argentina – Av. J. A. Cachón – Rambla Presidente Wilson

 werunmvd

Altimetría: Con mayor elevación durante los primeros 5 kilómetros del mismo, alcanzando una altura de mas de 20 metros en su cota máxima. Circuito retador y al que hay que atacar con una estrategia adecuada, que permite recuperar el esfuerzo durante el ultimo tramo. El mismo fue comunicado en el dossier que se entrego en el kit (“El que avisa no es traidor”).

 20141118_154946

Categorías: De cara a la emisión de resultados, más no para premiación

DAMAS Y CABALLEROS por edad

  • de 15 a 19 años
  • de 20 a 29 años
  • de 30 a 39 años
  • de 40 a 49 años
  • de 50 a 59 años
  • mayores de 60 años

No videntes, y

Silla de ruedas

 Participación: 10.000 corredores acorde a los comentarios de la organización

 Valor de la Inscripción: El costo de la inscripción era variable acorde a la fecha en la que se hacía la misma.

Los costos de inscripción fueron $450 del 6 al 12 de octubre, $500 del 13 hasta el 22 de octubre, $ 550 entre el 23 de octubre y 2 de noviembre y $ 600 desde el 3 de noviembre hasta el día de la carrera.

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluía un kit que contenía: remera del evento, chip descartable y pulsera para identificar el corral de salida.

 10734256_1468071783439622_7574977605023070944_n

Obsequios: Medalla Finisher a los participantes que llegarán a meta

 1959786_1469775673269233_8537177746428245027_n

Premios: Premios económicos y productos del auspiciante para los 3 primeros lugares de Damas, Caballeros y Capacidades diferentes.

Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada y durante el recorrido, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (largada, llegada e intermedios), servicio de guardarropa, entrada en calor previo a la largada y animación durante el recorrido

Resultados: Link a web de la organización , Link a web de Kronos

Fotos: Link a Facebook de Salus, Link al facebook de JM Running, Link al facebook de Foto Correr, Link a web de Fotocorrer, Link al Facebook de Marcelo Szwarcfiter, Link a Facebook de Runfit, Link a Facebook de Legión photos, Link a facebook de Geodeportes, Link al facebook de La roja y negra

Web de la carrera: Link a web de la organización

 

 

A destacar:

El kit se retiraba en el WTC, en una amplia instalación adecuada para el fin, y en un horario amplio que incluía el mismo día de la carrera hasta las 15 horas.

 20141115_175553

Se contó con mucho personal para la atención, si no llevabas los documentos requeridos (el deslinde impreso y la fotocopia de la cedula de identidad) te ayudaban con la obtención del mismo. Lo indispensable era la presentación del comprobante de pago.

En mi caso pase el 15 al medio día y la atención fue cordial y ágil.

La opción de probarse la remera antes de retirarla siempre es de utilidad, aunque hubiera sido mejor de haber contado con probadores (tenías que probártelo sobre la ropa que traías y en frente del resto de los participantes).

El regalo de los auspiciadores, una barra de cereal y un blíster de multivitaminas muy útiles para encarar el día de la carrera.

La remera, de las mejores por no decir la mejor que se ha entregado en las carreras en lo que va del año, tejido transpirable, con protección UV y con bandas reflectivas para los corredores nocturnos.

 10383040_10152913828532704_9111937122084779148_n

El diseño, simple pero sobrio; lo que viene siendo habitual en esta carrera. No se esperaba menos dada la magnitud del organizador. Aunque el color era símil a la remera entregada en otra carrera que tuvo lugar el mes de octubre.

La carrera conto con un muy buen manejo de información en las redes sociales. Creando la expectativa necesaria y además permitiendo la opción de interactuar mediante el reto de crear las letras de la tipografía de la carrera con el soporte de la aplicación Nike+.

 IMG_30615842618147

1959321_10152922280772704_8623264691240128035_n

Adicionalmente se crearon grupos en Facebook que permitieron la interacción de los participantes y la atención de dudas e inquietudes.

El ambiente era de fiesta, el mismo se extendía por todos los alrededores y las vías de acceso al lugar de salida. Los autobuses que hacían recorrido cerca del punto de encuentro iban repletos de corredores.

 1962620_1469772733269527_4085899797303791838_n

La entrega de pulseras luminosas, el marco para las fotos, y los diferentes stands de los proveedores auspiciaban el ambiente festivo.

El servicio de ropería, amplio y organizado acorde al número de chip facilitaba la labor de los voluntarios y redundaba en un servicio ágil para los participantes tanto a la entrega como al retiro de las pertenencias.

 10552430_1469769593269841_5351045844250384980_n

La habilitación de corrales de salida acorde al tiempo previsto, ordena a los participantes y además colabora en que la salida sea más limpia.

La organización incorporo el servicio de pacers, que son de mucha utilidad para ayudar a mejorar las marcas personales de los participantes.

Una muy buena entrada en calor, muy importante de cara al esfuerzo a realizarse.

 IMG_6693686791450

El conteo de la largada hecho por un reconocido animador y los fuegos artificiales que enmarcaron la salida le dieron al momento un toque diferente y especial.

 10680112_10204826392634695_2307520298121929009_o

La apuesta por romper el horario común en que se realizan las carreras tradicionalmente fue ganadora, ya que permitió la interacción con los diferentes espectáculos montados alrededor del recorrido.

Así como la participación de reconocidos atletas de elite nacionales e internacionales. Lo atractivo de la carrera convoca también a corredores de países vecinos.

Bandas de música en vivo, DJ’s, cuerda de tambores le dieron el plus de motivación que los participantes necesitaron. Yo en particular eche en falta una buena percusión entre el kilómetro 7 y 8.

De igual manera el romper con las rutas habituales y adentrarse en la ciudad permitió a propios y extraños el hacer un recorrido distinto a lo acostumbrado y tener una perspectiva diferente de la ciudad. Así como permitir a los vecinos disfrutar del evento y la opción de animar al corredor que siempre se agradece y otorga esa inyección de ánimo.

El contar con tres puntos de avituallamiento en el recorrido, así como a la largada y a la llegada fueron de mucha utilidad.

 20141118_154913

El control del tiempo a mitad de la carrera, es de mucha utilidad para evitar recortes en el recorrido.

La distribución de las medallas dispuestas en canales y a una distancia prudente de la llegada evito la aglomeración y permitió que la misma se diera con fluidez.

La ventaja de ofrecer adicional al agua, bebida isotónica fue muy adecuada para ayudar en la recuperación por el esfuerzo realizado. También se entregaron barras de cereal.

 

A mejorar:

Por información que circulaba en las redes sociales pude identificar que muchas personas tuvieron problemas en la creación del perfil de usuario de Nike+.

Se entiende que para la marca era una excelente oportunidad para dar a conocer su App para corredores, pero considero que a futuro se debe crear un mecanismo paralelo que permita la fácil inscripción a quienes no son usuarios de dicha aplicación.

No se difundió apoyo alguno a ONG’s; se entiende que montar un espectáculo de tal magnitud involucra un costo, pero considero que al ser una de las carreras con mayor demanda de la ciudad se puede aprovechar la misma y colaborar con alguna causa.

Si bien el servicio de limpieza estaba presto en la zona de avituallamiento no vi cubos de basura para las botellas de agua vacías.

Por otro lado, es necesaria la colaboración de los participantes en el manejo de los residuos; había quien tiraba al suelo la botella después de beber. Incluso medio llena lo que es un riesgo enorme para el corredor que viene detrás.

 

Mi conclusión:

Debe ser una cita infaltable en tu “calendario runner”. Carrera altamente recomendable, excelente organización y con alta demanda por parte de la comunidad.

 

Hay comentarios de que es la última 10k que se organiza por parte de esta empresa, esperemos que quede solo en rumor.

5 tips para correr la We Run Montevideo 2014…

… y otras carreras populares

Para un corredor popular, una carrera de 10 kilómetros como la We Run MVD equivaldría a una hora aproximada de actividad física, incluso un tiempo mayor.

Por lo que la participación en la misma debe venir acompañada de un mínimo de preparación, de esta manera será una experiencia grata y placentera.

A continuación comparto contigo 5 tips a tener en cuenta con la intención de ayudarte en la preparación y que puedas cumplir tu objetivo de llegar a la meta y recibir tu bien merecida medalla.

 planentrenamiento

1.- Sigue un plan de entrenamiento: Para alcanzar el objetivo de correr 10 kms debes tener un entrenamiento mínimo de 3 meses.

Es mejor si has contado con el soporte de un plan formal, en el que se haya hecho un avance progresivo y hayas acumulado distancias que te permitan crear una base de resistencia para poder cubrir el recorrido con un esfuerzo normal.

Es recomendable complementar las carreras con ejercicios de fortalecimiento o la práctica de otra actividad física como el ciclismo o la natación.

2.- Hidratación y Alimentación: La semana previa aumenta la carga de carbohidratos. De igual manera hidrátate bien. Con especial énfasis el día anterior y durante las horas previas.

Dado que la carrera es a las 21 horas; el desayuno y el almuerzo deben ser normales y balanceados, de manera que cuentes con el combustible necesario.

Merienda teniendo en cuenta dejar un espacio de al menos 2 horas para que hagas la digestión.

Toma alguna bebida isotónica 1 hora antes a la salida, de esta manera podrás eliminar a tiempo los excedentes.

3.- Estrategia: No está de más que hagas una evaluación previa del recorrido para identificar en que kilometro están los puntos de avituallamiento, los giros y los repechos.

Revisa la altimetría de cara a dosificar el esfuerzo si es necesario.

Define el ritmo medio que vas a llevar en base a tu tiempo objetivo, fracciona el recorrido e intenta ir de menos a más.

Consulta el pronóstico del clima para definir que indumentaria necesitaras.

werunmvd

Mapa del recorrido de la #WeRunMVD, identificar puntos de hidratación y giros

20141118_154913 20141118_154946

Altimetría de la carrera, los 5 primeros kms requerirán mas esfuerzo

4.- No improvisar: Este no es el mejor día para experimentar, ni con el equipo que usas (zapatillas, ropa, complementos) ni con la comida.

Como te mencionamos antes, revisa el pronóstico del clima y en base a eso elije tu equipamiento. (se esperan 18º)

10410240_10152870159987704_6489553426131442677_n 559546_10152870159982704_2496073735233692179_n

Deja todo preparado la noche anterior para que no te falte nada a último momento. De esta manera el día sábado estarás relajado esperando el momento de ir al punto de salida.

Calcula llegar con antelación para evitar que te perjudiquen los atascos de trafico, entregues tus pertenecías en la ropería, hagas una adecuada entrada en calor y puedas ir al WC una última vez, si es necesario; evita el estrés previo a la largada.

5.- Disfruta: A pesar de los inconvenientes que hayas tenido para inscribirte o que no fueran tan simpáticos como esperabas en la entrega del kit; el día tan ansiosamente has esperado ha llegado y con él la oportunidad de hacer eso que tanto te gusta: correr.

Análisis de la carrera: TROTANCAP 2014

bannerup

El pasado sábado 16 de Noviembre a las 11h00, tuvo lugar en la ciudad de Montevideo tuvo lugar la 4ta edición de la carrera Trotancap.

A continuación comparto mi opinión sobre la misma, siéntanse en la libertad de compartir la suya en los comentarios.

Lugar: Salida y llegada en la Avenida Dr. Juan A. Cachón (Recorrido por las Canteras del parque Rodo – Rambla Presidente Wilson – Rambla República Argentina – Rambla República Helénica – Rambla Gran Bretaña y vuelta hasta las Canteras)

20141116_101910 20141116_103517

Día y Hora: 16 de Noviembre de 2.014 – 11h00

Distancias: 3 Km (participativo sin cronometraje), 5 Km (para los menores de la AAU) y 10 Km general

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Sencillo y rápido, casi plano recorriendo principalmente la rambla de Montevideo.

Trotancap10k

Recorrido de la carrera de 10 kms

Trotancap3k

Recorrido de la carrera de los 3 kms

Categorías: De cara a la premiación

10km Libres Caballeros | Damas

3km Libres Caballeros | Damas

10km Atletas A.A.U. Caballeros | Damas

5km Atletas Menores A.A.U. Caballeros | Damas

Participación: 11.000 corredores acorde a la web de la organización.

Valor de la Inscripción:

La inscripción era abierta y gratuita, la convocatoria implicaba el canje de un libro de literatura infantil para el Club del niño del INAU.

Kit de competencia: La inscripción incluyo un kit que contiene: remera del evento con dorsal impreso y chip descartable.

Obsequios: Medalla Finisher a los participantes que llegarán a meta

Premios: Al recibir la medalla de participación, se entregaba un cupón para participar en el sorteo de varios premios (tarjetas de Ancap y televisores).

Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (llegada e intermedios), servicio de guardarropa y entrada en calor previo a la largada.

La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito y funcionarios de la IMM.

Resultados: Link a la web de los resultados

Fotos: Facebook de Legión Photos, Fotos del facebook de JM Running, Link al facebook de Runfit, Video de Geodeportes, Fotos del facebook de La Roja y Negra , Link a web de Fotocorrer , Link a Facebook de Matias Piquerez, Link al Facebook de Geodeportes

Web de la carrera: Link a la web de la organización

A destacar:

Una de las pocas carreras gratuitas que se organizan en la ciudad y que permite una oportunidad de colaborar con una buena causa, en esta edición para entregar libros al club de niños del INAU.

La participación requería una Pre inscripción online, muy fácil de cumplimentar; desde el mes de Octubre hasta el 14 de Noviembre o agotar cupos.

20141114_125315

Se emitía un acuerdo de responsabilidades con el respectivo número de competidor, el mismo debía presentarse al momento de retirada del kit.

En mi caso pase el viernes 14 al mediodía, la atención fue muy ágil y cortes.

La camiseta tenía un diseño poco convencional pero muy vistoso.

El ambiente era muy festivo, la animación y la entrada en calor fueron muy entretenidas y bien manejadas.

La carrera de 3 kilómetros era una excelente oportunidad para empezar a participar en carreras populares y al no ser cronometrada la misma se llevaba muy distendidamente sin la presión de conseguir una marca.

La participación de los niños del INAU colaborando como voluntarios, permito el acercamiento tanto de los participantes como de los beneficiados con la acción de la carrera.

El “mea culpa”, que no es más que una oportunidad de mejora de la organización, reconociendo que el enorme trabajo de los niños voluntarios puede ir a mejor.

La participación en un sorteo de diferentes premios entre los participantes.

A mejorar:

Eche en falta cubos de basura cerca de los puntos de avituallamiento de cara a colaborar con la limpieza.

El servicio de guardarropa, puede haber brindado un servicio más ágil de haber contado con un 50% más de espacio de almacenamiento.

Si bien siempre se advierte que las tallas de las remeras están sujetas al stock, creo que el mismo puede definirse tomando como base los datos de la pre inscripción.

El material de la remera al tener un alto porcentaje de algodón lo que hace que se mantenga la humedad e incrementa el riesgo de rozaduras.

Quizá se podría modificar la hora de la carrera; al medio día con el sol canicular y sin sombra a la cual guarecerse, la carrera se torna muy dura.

Mi conclusión:

Muy recomendable y con alta demanda de la comunidad.

Muy bien organizada a pesar de ser gratuita, lo que demuestra que una buena organización no implica un alto costo de inscripción.

20141116_101752

La previa

20141116_123215 20141116_124139

 La premiación

Análisis de la carrera: Reebok Run 10k

El pasado sábado 11 de Octubre, tuvo lugar en Montevideo la Reebok Run Race 10km.

A continuación les comento mis impresiones de la carrera.

Lugar: Hotel Carrasco

Día y Hora: 11 de Octubre de 2.014 – 16h30 (niños 14h30)

Distancias: 10 Km

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Sencillo y rápido, casi plano recorriendo principalmente la Rambla de Carrasco, Av. Giannattasio, Barradas y nuevamente Rambla.

mapa-recorridoreebok

Altimetría: Circuito casi plano exceptuando los pasos elevados que se atraviesan durante el recorrido

Altimetría Reebok 10k

Categorías:

Niños:

  • De 0 a 7 años – 750 metros, acompañados de un mayor
  • De 8 a 11 años – 1000 metros
  • De 12 a 14 años – 2000 metros

General

No videntes y

Capacidades diferentes

Participación: 3730 corredores en 10k cruzaron la meta acorde a la web de resultados

Valor de la Inscripción:

Niños:

  • $350 del 02 al 07 de Septiembre
  • $400 del 08 al 27 de Septiembre
  • $450 del 28 de setiembre al 11 de octubre

Mayores:

  • $500 del 02 al 07 de Septiembre
  • $550 del 08 al 27 de Septiembre
  • $600 del 28 de Septiembre al 11 de Octubre

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluye un kit que contiene: remera del evento con dorsal impreso y chip descartable

Obsequios: Medalla Finisher a los participantes que llegarán a meta

10712745_1451732285073572_4080195766045001519_n

Premios:

Para los niños:

Las carreras eran de carácter lúdico, pero se tuvo en cuenta a los ganadores.

Para 10k:

Trofeos del primer al tercer puesto en cada una de las categorías y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.

Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (largada, llegada e intermedios), servicio de guardarropa y entrada en calor previo a la largada.

La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito y funcionarios de la IMM.

Resultados: Link a la web de Kronos

Fotos: Link a la web de Foto correr, Link al Facebook de Marcelo Szwarcfiter, Link al Facebook de Legion PhotosLink a Geodeportes

Web de la carrera: Link a web del organizador

A destacar:

Como se ha mencionado en anteriores entregas, destacar la practicidad del sistema de inscripción, pre inscripción online y pago a través de una amplia red de oficinas de pago.

La retirada del kit, se realizó desde el 02/10/14, en: MONTEVIDEO SHOPPING, PUNTA CARRETAS SHOPPING, PORTONES SHOPPING, REEBOK CONCEPT STORE en Arocena 1632, NUEVO CENTRO SHOPPING y SHOPPING TRES CRUCES

En mi caso pase el miércoles 8/10 a retirar mi kit en el Montevideo shopping, la atención fue muy cordial, ágil y efectiva.

La remera, un diseño muy llamativo; lo que viene siendo habitual en esta carrera. No se esperaba menos dada la magnitud del organizador.

remerareebok2014

Muy buen manejo de información en las redes sociales.

El ambiente previo era muy festivo, las principales vías circundantes estaban repletas de los corredores y sus familias.

La oportunidad de que los niños participen en eventos deportivos, que les permita compartir la afición por el deporte.

Una muy buena entrada en calor, muy importante de cara al esfuerzo a realizarse. Y que al ser dinámica permite distender los nervios comunes previos.

10660234_854497477928814_1745748857439180603_n

La ubicación de puntos de avituallamiento líquido a ambos lados es clave, de esta manera el circuito de la carrera fluye con mayor facilidad. Además se contó con cubos de reciclaje, para facilitar el manejo de los desechos. Excelente iniciativa, digna de replicar en otras competiciones.

Muy bueno el número de puntos también, ubicados estratégicamente  a lo largo del circuito.

La ventaja de ofrecer adicional al agua, bebida isotónica y una bebida de agua de coco en la llegada fue muy adecuada ante la alta temperatura que se tuvo el día de la carrera.

También se entregaron barras de cereal para recuperarse del esfuerzo.

A mejorar:

Apoyo a alguna ONG, al ser una de las carreras con más impacto en la comunidad, hay que aprovechar el mismo de cara a ofrecer la oportunidad de colaborar con alguna causa.

Mi conclusión:

Carrera altamente recomendable, muy bien organizada y con alta demanda por parte de la comunidad runner.

20141011_161800

Terminando la entrada en calor

 20141011_161750

Rumbo al punto de salida

20141011_161847

Ambiente previo

20141011_161906

Esperando la largada

20141011_172748

20141011_172753

Ambiente posterior a la línea de llegada

4 Consejos para la Reebok Run Race 10 km…

… y otras carreras populares

Participar en una carrera popular de 10 kilómetros requiere una mínima preparación de 3 meses (hay quienes recomiendan 6 meses), es altamente recomendable participar previamente en una carrera de 5k.

Para la mayoría de los corredores populares esto significa exponerse a aproximadamente una hora de ejercicio continuo, por lo que no hay consejo despreciable.

Los tips que les detallo a continuación son para preparar y encarar la carrera, de manera que se logre el objetivo de alcanzar la meta y convertirte en FINISHER.

planentrenamiento

  • Plan de entrenamiento: de cara a participar en una carrera lo más recomendable es tener un plan, y cumplirlo de la manera más estricta posible. Es muy útil complementarlo con una rutina de ejercicios de fortalecimiento.

mapa-recorridoreebok

Este es el recorrido de la carrera

  • Hidratación y Alimentación: la semana previa aumenta la carga de carbohidratos, ojo esto no significa hincharse a pasta solamente, puedes comer papas y arroz, por ejemplo. De la misma manera hay que hidratarse bien. Con especial énfasis el día anterior y durante las horas previas. Es recomendable tomar alguna bebida isotónica 1 hora antes a la salida, de esta manera se pueden eliminar a tiempo los excedentes. Las comidas deben ser balanceadas, de manera que se cuente con el combustible necesario para el gran día.

comida

  • No improvisar: este no es el mejor día para experimentar, todo el equipo que usas (zapatillas, ropa, complementos) debe haber sido probado durante el entrenamiento. Así evitaras molestias y distracciones que te desconcentren. Desayuna lo habitual. Revisa el pronóstico del clima con antelación, en base a eso elije tu equipamiento y deja todo preparado la noche anterior para que no te falte nada a último momento.

marathoner

Dave Granlund (c)

  • Mantén el ritmo: establece una estrategia para encarar la carrera, define el ritmo medio a llevar en base al tiempo objetivo, fracciona el recorrido e intenta ir de menos a más. De igual manera familiarízate con los giros y los repechos, de manera que no te pillen desprevenido y puedas dosificar las energías. Averigua con antelación en que kilometro estarán los puntos de avituallamiento y entrena beber durante el entrenamiento a la misma distancia.

ECG Runner