Analisis de la carrera – Reebok 10 k 2016

La tarde del pasado sábado 19 de Octubre, tuvo lugar en Montevideo, la Reebok 10k Go Run (Better your best), quinta fecha del Campeonato SENADE de la Confederación Atlética del Uruguay.

A continuación les comento mis impresiones de la carrera.

Lugar: Hotel Carrasco

Día y Hora: 19 de Octubre de 2.016 – 17h30 (niños 15h30)

Distancias: 10 Km

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Casi plano recorriendo principalmente la Rambla de Carrasco, Barradas,  Av. Giannattasio, Av. Al Parque y nuevamente Rambla.

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Altimetría: Circuito casi plano, exceptuando los pasos elevados que se atraviesan durante el recorrido y el desnivel propio de la rambla.

Categorías:

Niños:

  • De 0 a 7 años – 750 metros, acompañados de un mayor
  • De 8 a 11 años – 1000 metros
  • De 12 a 14 años – 2000 metros

General

No videntes y

Capacidades diferentes

Participación: 5999 corredores en 10k cruzaron la meta acorde a la web de resultados

Valor de la Inscripción:

Niños:

  • $ 350 del 21 de Septiembre al 15 de octubre
  • $ 400 del 16 al 31 de octubre
  • $ 450 del 01 al 12 de noviembre
  • $ 500 del 13 al 19 de noviembre

Mayores:

  • 500 desde el 21 de Septiembre al 15 de octubre
  • $ 550 desde el 16 al 31 de octubre
  • $ 600 desde el 01 al 12 de noviembre
  • $ 650 desde el 13 al 19 de noviembre

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluye remera del evento con dorsal impreso y chip descartable

Obsequios: Medalla Finisher a los participantes que llegarán a meta.

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Premios:

Para 10k:

Trofeos del primer al tercer puesto en cada una de las categorías, y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.

Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (largada, llegada e intermedios), servicio de guardarropa y entrada en calor previo a la largada.

La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito.

Resultados: Link a la web de Kronos

Fotos: Link al Facebook de La Previa de Cristal , Link a la web de Fotos Palermo

Video de llegadas: Link a perfil de Youtube de Kronos

Web de la carrera: Link a la web del organizador

A destacar:

Sistema de inscripción muy practico, pre inscripción online y pago a través de una amplia red de oficinas de pago.

Ahorrar hasta 150 pesos por pagar en la primera franja.

Descuento en la inscripción al pagar con las tarjetas de una entidad bancaria.

La retirada del kit presentando el ticket de pago se realizó desde el 10/11/16, en:

  • REEBOK MONTEVIDEO SHOPPING
  • REEBOK PUNTA CARRETAS SHOPPING
  • REEBOK PORTONES SHOPPING
  • SPORT SPACE AROCENA (Arocena 1632)
  • REEBOK NUEVO CENTRO
  • SPORT CITY TRES CRUCES

En mi caso pase el viernes 11/10 a retirar mi kit en el Montevideo shopping, la atención fue muy cordial, ágil y efectiva.

La oportunidad de aprovechar un descuento para comprar en los locales de la marca, te da la posibilidad de “tener un beneficio” y compensar el costo de la inscripción.

La remera, afortunadamente, va evolucionando cada año, y en este en particular un diseño bastante sencillo (mejor, a mi gusto particular). Proporcionando un modelo para hombres y otro para mujeres, lo que se agradece al tener en cuenta la comodidad de cada uno a la hora de correr.

El color elegido para este año fue el blanco, recurso poco usado. Con unas iniciales (GL), las cuales no supe sino hasta el día de la carrera que eran en tributo a un colaborador fallecido de la empresa.

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Una web de la carrera muy bien desarrollada  y un muy buen manejo de información en las redes sociales (Facebook, Twitter).

El recorrido mantiene el matiz de ser interdepartamental, recorriendo Montevideo y Canelones.

No use la ropería, pero en ediciones anteriores había sido bien manejada.

El que la carrera brinde la oportunidad a que los niños participen de la misma, es un plus en comparación con las demás, ya que le permite a la familia entera compartir la afición por el deporte.

Excelente entrada en calor, muy importante de cara al esfuerzo a realizarse. Y que al ser dinámica permite distender los comunes nervios previos.

Dada la hora de largada, se permite la participación de corredores de otros departamentos y  la época del año ayuda a que el clima sea mas llevadero. A pesar de eso, note como la alta temperatura hizo mella en muchos de los participantes.

La ubicación de puntos de avituallamiento líquido a ambos lados es clave, de esta manera el circuito de la carrera fluye con mayor facilidad.

También se entregaron barras de cereal para recuperarse del esfuerzo.

A mejorar:

El reparto de protector solar para los primeros 2000 participantes que levantaran el kit me pareció poco acertado. Si el sponsor no esta en capacidad de ofrecer un producto para TODOS, creo conveniente mejor no participar o no difundirlo y que sea una sorpresa.

Es una de las carreras con mayor demanda en la ciudad, imagino que el hecho de que una marca tan importante este detrás, debe ser sinónimo de una buena organización. Sin embargo, a mi modo de ver, no se aprovecha ese impacto para hacerse con el hueco que dejo una de las mejores 10k que organizaba otra reconocida marca deportiva. Y se queda en el hecho de ser solo “una buena carrera”.

A priori, se indico que se habían inscrito alrededor de 10.000 runners. Con este volumen de corredores, creo oportuno el segregar la salida por tiempo proyectado. De esta manera la salida se agilita y facilita que aquellos que buscan mejorar marca tengan una “salida limpia”.

De igual manera, desde mi percepción, creo que el cambio al inicio del recorrido no sumo a que los tiempos fueran mejores. Dado que los corredores buscan siempre mejorar sus marcas, este puede ser un elemento diferenciador de cara a darle un mejor posicionamiento.

Creo que dada la elevada temperatura del día de la carrera, se debía haber ajustado y reubicar los puntos de avituallamiento, poniéndolos cada 2,5 kilómetros.

Habría que potenciar el uso de botellas pequeñas de agua en los puntos de hidratación, así no se desperdicia. Y acompañarlo con cubos para los tapones y botellas vacías. Evitando accidentes potenciales entre participantes y facilitando el reciclaje.

Dentro de la información que conocí, no se menciono apoyo a alguna ONG. Siendo una de las carreras con más impacto en la comunidad, hay que aprovechar el mismo de cara a ofrecer la oportunidad de colaborar con alguna causa.

Mi conclusión:

Carrera recomendable, bien organizada y con alta demanda por parte de la comunidad runner.

Vivencias de un “runner” – (Half Maratón Montevideo 2015)

Esta publicación esta hecha en base a la experiencia de runners debutantes (y reincidentes) en la pasada Half Maratón de Montevideo.

La intención de la misma es preservar el recuerdo de dicha experiencia y compartirla con los demás aficionados al running.

¿Qué te motivo a prepararla? – ¿Cómo fue tu entrenamiento? – ¿Qué tal la experiencia el día de la carrera?

 

Estos fueron sus comentarios:

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Lourdes (foto de Dj Guba)
Lo hablamos con mi compa de entreno Majo Laxalt y dijimos si nos lanzamos juntas.
Yo sentía la necesidad de hacerlo, pero tenia miedo. Cuando ella dio el si, ya esta, ahi arranque sin pensar mucho mas, cosa normal en mi jaaaaa.
Nosotras entrenamos con Nelson y le dije quiero 21.
Y me dijo: muchos fondos, y bue fueron semanas de llegar a 70 kms de fondos. Estas cosas si se piensan mucho, no se hacen.
Más los fondos domingueros, que amo hacerlos. Son reuniones de amigos mezclados de fondos.
¿Cuanto tiempo te tomó la preparación?
Dos meses mas o menos. Fue pensarlo, decidirlo y hacerlo.
¿Cómo viviste la carrera?
La noche anterior no dormi mucho, estaba nerviosa. Mucha emoción.
Una amiga me rescato cuando faltaban 10 kilómetros, lo hicimos juntas. Eso me dio seguridad y cuando llegue a la meta esos últimos 100 metros, se me hizo un nudo en la garganta. No queria llorar, no me daba cuenta que no faltaba nada ahí.
Estaban mis amigos de las damas gratis alentandome y diciendo la tenes en el bolsillo, jaaa.
Y yo no me daba cuenta hasta que doble y la vi a ella . La mas linda: “La Meta”.
La familia y los amigos confiaron que podía hacerlo, sin esa confianza no somos nada.
¿Creías que lo habías logrado? ¿Valió la pena el esfuerzo?
Seeeeeeee, valio la pena. Y no me lo creía; hasta cruzarla y mirar el reloj, decia 21!!!!!!
Yo crei que iban a ser 3 horas. Fueron 2h21′, y neto 2h19′. El tiempo soñado por mi.
Lourdes Pellejero – Dorsal 212  / Tiempo neto 02:19:04
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Majo (foto de Dj Guba)
 Yo desde diciembre entreno con Zamora de mañana en el prado. La que me metió en estas distancias locas fue, Lourdes Pellejero.
Que la media maratón de Montevideo la corrí sola y no me sentía tan bien mentalmente para correrla.
La segunda fue casi decisión mía y un gran porcentaje de mi profe que me dijo que podía.
El entrenamiento fue muy serio en ejercicios y muy distendida con la calidez humana de Zamora y mis compas.
Sentia q estaba mucho mejor en esta psico y físicamente.
El respaldo de los fondos. Metí fondos domingueros. Me reee sirvieron.
Y súmale un muy buen entrenamiento variado con Zamora . Me dieron ese respaldo.
El clima letal, pense que me iba a hacer poner mas tiempo. Pero baje unos 5 minutos comparando con mi otra media.
Me sentí mas segura. Es una hermosa distancia. Muy respetable y la felicidad. Aun me dura en el rostro.
¿La medalla? La tiene mi esposo colgada de la camioneta. Me devolvió la primera y se quedo con esta.
Verle la cara a mi satélite (esposo) al recibirme en la llegada.
Me dice que este deporte sigue valiendo la pena y que bueno haberme tropezado con todo esto!
Ah! Por cierto, seguro el año entrante para abril preparamos la maratón, la distancia madre!
Porque según Zamora, ya estamos en el baile! jaja
Igual es una distancia muy respetable!
Con respeto y dedicacion esmero y esfuerzo. Sale con Pellejero!
¿Sabes que obvie? Que Zamora nos metio muhisimos fondos.
Hubieron semanas que supere los 70 kilometros.
Como entrenador fue estricto y nos exigió mucha disciplina.
Los frios que nos comimos, blanqueaban los campos, y la niebla. Tatita!
Nos preparo fisica y psicológicamente, que no es poca cosa!
Majo Laxalt – Dorsal 238  / Tiempo neto 02:10:44
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Rosario (foto de DJ Guba)
Viendo la Maratón Montevideo del 2014 sentí que tenía que estar ahí.
Durante 10 años corrí carreras de 10 k , pensé es ahora que tengo que hacer 21.
Lo consulte con mi profesor desde hace 22 años, Roberto Castro. Su máxima que he hecho mía es “que cuando tu quieras dejes el deporte, no que el deporte te deje a ti”.
Me dijo que empezara a entrenar, y si veía que el cuerpo no me respondía, dejara.
Acto seguido hable con Santiago Molla, me entrena en Sala de aparatos desde hace 6 años, dijo “un objetivo alcanzable” le gustó mucho el proyecto. Luego hable con mi entrenador de corrida Seba Vicentino (ambos están en Perfil K 23 de la Av. Gianattasio) proyecto en marcha.
Me hice chequeo más completo que el que me realizo todos los años; análisis de sangre con valores de proteínas , etc., ecocardiograma, electro cardiograma de esfuerzo, holter. Todo dio perfecto así que comencé a entrenar en julio 2014 .
En diciembre me di cuenta que no estaba dispuesta a entrenar en verano, tengo presión baja y entrenar con calor me destruye.
Pare de entrenar corrida durante diciembre, enero y febrero, en ese momento decidimos que no debutaría en mayo, elegí la Half de agosto.
Retomé entrenamientos, el plan incluía 15 días de vacaciones en las que sólo nadaría, el viaje se canceló y seguí entrenando. Los profes planificaron muy bien las cargas , las distancias, nunca me lesione, todo fue muy gradual.
También me asesore con la profesora Florencia Silva , sabe mucho de nutrición deportiva. Siempre cuide mi alimentación, pero ahora la cuide en función del objetivo. Dormir 8 horas siempre fue imprescindible para mí , no había nada que modificar. Que quede claro, correr 21 km era el OBJETIVO. La META era, es y será ESTAR BIEN, la Calidad de mi Vida es fundamental. No corro al 100 % de mi capacidad, corro en mi Zona de Confort.
En los entrenamientos me esfuerzo para que esa zona sea cada vez de más nivel. Me di cuenta que la cabeza me juega en contra en ésta distancia por eso la hice con un Pacer (de lujo) el Entrenador de Montevideo Runners, Eduardo Dutra y de otros atletas, todos destacados, Patricio Melo estuvo a mi lado, mi cabeza no me molestó, mi cuerpo hizo lo que estaba preparado para hacer: correr cómodamente 21 km llegar en 2 h 18’06” , seguir bien, al día siguiente no me dolía NADA.
Disfruté cada minuto de esos infernales kilómetros, la sudestada no dio tregua.
En el kilometro 20 me dice Patricio “no era que ibas a estar feliz cuando terminaras la carrera?” Si, contesté. “Entonces cambia esa cara” me morí de risa. Me quedé muy contenta porque me dijo que yo corro parejo, que había marcado yo el ritmo, obviamente el hizo su trabajo. Mis amigas y compañeros/as del gimnasio me dieron mucho apoyo. Con el clima infernal estaba una amiga aplaudiendo en la rambla. Otra amiga, que odia hacer ejercicios, era la que escuchaba todos los detalles de mis entrenamientos, nunca corrió ni el bus pero aprendió que son pasadas, fondos, intermitentes , fartlek.
Una de mis nietas me dijo “corres rápido a pesar de ser viejita” casi la mato, no soy vieja, soy grande jaja.
El profesor Emilio Álvarez sacrifico una mañana de domingo para acompañarme en un fondo, es un chico de 21 años, he notado que los/as profes jóvenes me apoyan muchísimo, creo que los motivo, ven que se puede estar bien y seguir entrenando fuerte después de los 60.
Corro en la rambla desde hace 11 años, con los corredores habituales nos saludamos y los siento como amigos , a pesar que sólo nos saludamos. El ambiente entre los corredores es muy agradable. Javier Marmo me dijo en la última Nike “ojala yo corra a tu edad” . El domingo me sentí muy satisfecha por un trabajo bien hecho. Hoy volví al gym a full, todos contentos con mi desempeño. Para mi la carrera empezó el primer día de mi primera rutina, termino el domingo 23 a la 12.30 h. El lunes cuando me desperté pensé: ¿ya pasó? fue tan rápido, lo hice, ¿de verdad lo hice?
Rosario Larrea – Dorsal 82  / Tiempo neto 02:18:06
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Rosina (campera azul de Legión)
El correr la media maratón fue una idea inspirada por algunos amigos.
¿Por qué decidí hacerla?
Quería probarme a mi misma que podía…
Es que hace un año y medio que comencé con una dieta que me ayudó a bajar de peso y hace casi un año que me enganche con esto de las carrera y luego de hacer algunas de cinco, siete, y diez esta distancia me estaba atrayendo!!!
El entrenamiento, puedo decir como lo viví desde qué comencé a correr en Legión, fue el adecuado para mi, es decir viendo mis condiciones, me ayudo a mejorar, me brindo las herramientas para superarme, fondos, pasadas, recomendaciones de cuidado, descanso y alimentación son la cosas a destacar.
El entrenamiento sirvió para animarme, si bien estaba nerviosa y ansiosa El día de la carrera el tiempo asusto….
Un poco, pero sin dudas, era el clima propicio, el día justo para correr.
Soy de las que piensa que las carreras tienen siempre ese algo, ese condimento especial; si no hace frío, hace calor, viento, frío, sol, etc.
Pero se corrió, principalmente la disfrute, como me lo recomendaron quienes me motivaron para hacerla.
Todo esto fue posible gracias al entrenamiento y a la compañía. Hice la half junto con una compañera, la cual me guio para ir tranquilas y mantener el ritmo a lo largo de la misma.
Esto me permito llegar enterita como dicen , disfrutarla y hacerla en una hora cincuenta y ocho con algo (un buen tiempo para mi) con el gustito de ver el reloj y mandarnos un progresivo (a pesar del cansancio que evidentemente provoca la distancia) para llegar antes de qué cambie …
Al llegar la satisfacción de la hazaña… En mi caso riéndome de mi misma, de pensar ¿quien te ha visto y quien te ve? ahora corres, siendo que era capaz de esperar cuarenta minutos un bus con tal de no apurar el paso y no correrlo Jajaja, con la alegría del cambio.
La media maratón me dejo el gustito personal de saber que lo hice, que pude…
Igual como siempre digo, que puedo y debo mejorar.
Rosina López – Dorsal 442  / Tiempo neto 01:58:25
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Glosario:
Zamora = Nelson Zamora, representó a Uruguay en torneos internacionales y en los Juegos Olímpicos de Barcelona en 1992, sus impactantes condiciones las trasmitió a sus hijos que hoy lideran la afamada lista de deportistas de alto nivel que cuenta nuestro país, este hombre proveniente de Nuevo Berlín, es hoy una joya de lujo que nuestra institución pueda tener. A los más jóvenes y a aquellos que se inician en este deporte, Nelson Zamora fue el mejor atleta de fondo que tuvo el Uruguay, y sus hijos van siguiendo sus pasos, esas pisadas que aún con medio siglo de vida y con una conducta deportiva intachable, sigue recorriendo en las diferentes sedes de nuestro calendario nacional. (fuente: web de la AAU)
Fondos Domingueros ® = Convocatoria organizada por Carlos (Corredor Libre) en la que se busca integrar corredores con diferentes metas, para participar del entrenamiento de un fondo; generalmente tiene lugar los domingos en Kibón.
Fondos = Parte del entrenamiento de un corredor que corresponde a la carrera más larga, la distancia varia entre 10 y 35 kms, acorde al objetivo que se esta preparando.
Legión = Grupo de corredores de Montevideo. Su lema: “Se corre como se entrena”. Por los excelentes resultados de sus participantes en las carreras, no me quiero imaginar como son sus entrenamientos.

Análisis de la carrera: Maratón de Montevideo 2015

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A primeras horas de la mañana del domingo 26 de Abril, se llevó a cabo en la capital uruguaya la 2da edición de la Maratón de Montevideo “Campeonato Nacional Nelson Zamora”, y el Sudamericano de Media Maratón.

A continuación les detallo las impresiones que tuve como participante de la “distancia reina”.

Lugar: La largada fue en el Palacio Legislativo y la llegada fue en la Avenida 18 de Julio frente a la Intendencia de Montevideo.

Día y Hora: 26 de Marzo del 2.015 a las 7h00.

Distancias: 21,097 y 42,195 Km

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Recorrido 42 kms

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Recorrido 21 kms

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Circuito urbano que recorría una de las principales avenidas de la ciudad, sus plazas aledañas y gran parte de la rambla montevideana.

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Altimetría: Casi plano con repechos marcados en la zona de Buceo, Malvín; el desnivel propio de la rambla yendo de este a oeste, y coronando con el repecho de Ciudadela, que le dio un ligero toque de dificultad a la parte final del recorrido.

Categorías:

  • Capacidades Diferentes (No videntes / Silla de Ruedas)
  • Hasta 19 años
  • 20/29. – 30/39. – 40/49. – 50/59. – 60/69, y
  • Mayores de 70 años

 Participación: 3000 corredores inscritos acorde a la web de la organización.

662 y 1445 llegados a meta en media y maratón respectivamente acorde a la web del servicio de cronometraje.

Valor de la Inscripción:

Para maratón:

  • De Diciembre a Enero, 600 pesos
  • De Febrero a Marzo, 700 pesos
  • En Abril, 800 pesos
  • Para extranjeros, 40 dólares

Para media maratón:

  • De Diciembre a Enero, 450 pesos
  • De Febrero a Marzo, 550 pesos
  • En Abril, 650 pesos
  • Para extranjeros, 30 dólares

El sistema de inscripción como de costumbre, con pre inscripción online y pago a través de una amplia red de oficinas de pago. Y para los extranjeros a través de PayPal.

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluyo un kit que contenía: remera, bolsa conmemorativa, dorsal impreso y chip descartable.

Obsequios: Medalla a los participantes que llegarán a la meta.

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Premios:

Se premió a damas y caballeros del primer al tercer puesto en cada una de las categorías antes mencionadas, y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.

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Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada, recorrido y llegada, avituallamiento líquido y solido (largada, llegada e intermedios), servicio de guardarropa, entrada en calor previo a la largada, animación del evento tanto al inicio como durante el recorrido y servicio de masaje regenerativo en la llegada.

La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito y funcionarios de la IMM.

Resultados: Link a la web de Kronos

Fotos:

Link al facebook de JM Running

Link al facebook de Edgardo García

Link al facebook de Marcelo Szwarcfiter

Link a web de Fotocorrer

Link a web de Soy Deportista

Link al facebook de DJ Guba

Link al facebook de Matías Piquerez

Link al facebook de Geodeportes

Link a facebook de Marcos Medina

Link al facebook de Tubino fotografía deportiva

Link al facebook de Guillermo Harris

Link a facebook de Pablo Capel

Link al facebook de Roja y negra

Link a web de Soy finisher

Link al facebook de Luz Cámara

 Web de la carrera: Link a la web del Organizador

A destacar:

El manejo de las redes sociales que respaldaron la maratón fue excelente, brindando información sobre la carrera, tips sobre alimentación e hidratación, conteo regresivo de días y horas, pronostico del clima. Incluso sorteos como el de las remeras de Evolution Running.

Y lo más importante atendiendo las dudas de los participantes y brindando mensajes motivadores y desafiantes.

El diseño de la web fue muy completo y atractivo, ofrecía información diversa para soporte de los participantes (inscripción, recorrido, recomendaciones).

La organización creo 2 clubes de running de cara a ofrecer soporte en la preparación de la carrera.

La retirada del kit, se realizó desde el lunes 20 hasta el sábado 25 de Abril en el atrio de la Intendencia de Montevideo. En amplio horario de atención (de 9 a 20 hs). La organización de los stands garantizaba una retirada ágil del kit.

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Hay que remarcar la excelente idea de personalizar la remera con el nombre, ya que de esta manera era más fácil recibir el aliento de la gente que animaba en la calle, como de los demás participantes.

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Otro buen servicio ofrecido en la expo fue el de asistencia en la determinación del tipo de pisada.

También el muro para postear mensajes, tanto de aliento como saludos o propósitos a alcanzar el día de la carrera.

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La remera tenía un muy buen diseño y un color muy atractivo, la calidad de la misma era crucial para evitar rozaduras y sus consecuentes molestias.

Había muestras de las diferentes medidas, de manera que podías probártelas antes de solicitar tu talla.

Tal como se esperaba el ambiente previo en los alrededores del Palacio Legislativo era muy festivo, habían delegaciones de los diversos clubes de corredores de la ciudad y de federaciones de corredores que habían venido desde el extranjero a disfrutar de esta fiesta del running uruguayo, la página de facebook de la organización indico que se habían inscrito participantes de 25 países.

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El pronóstico del clima indico que las tres primeras horas de la competencia iban a ser relativamente cómodas, pero se advertía una subida de temperatura a partir de allí. (Entre 17 y 21 grados, que fueron ampliamente superados).

Hay que destacar la excelente idea de las pegatinas para marcar las prendas que se dejaban en la ropería. Es un detalle muy importante de cara a brindar seguridad de nuestros objetos personales.

Largar con Billy Idol de fondo entonando “Dancing with myself” fue un momento que ninguno de los participantes olvidara con facilidad. Al volver a escucharla recordarán la carrera y sonreirán en su interior.

La ubicación de puntos de avituallamiento y la cantidad de los mismos fueron adecuadas en los primeros 35 kilómetros del recorrido. Buen detalle el gel que se repartió, vital para recargar las energías.

La participación de los voluntarios fue EXCELENTE, brindando tanto guía durante el recorrido, como animo a los participantes. “Chapeau”. Su jornada también fue intensa ya que arrancaban a las 4h45.

Los puntos de animación (música en vivo) durante el recorrido siempre son de agradecer. Yo en lo particular eche en falta alguna cuerda de tambores. La percusión siempre te da subidón.

Hay que mencionar al vecino de Punta Gorda que estaba tocando la guitarra y animando con su familia desde la rambla.

El diseño del trazado fue muy bondadoso con los corredores al evitarnos pasar por los repechos de Kibón y Coímbra, aunque el de Ciudadela hizo mella en algunos, dada la altura kilométrica de su ubicación.

Mención especial a todos los espectadores, a la familia y amigos de los corredores, a los integrantes de los clubes de running tanto a los de a pie como a los que iban en bicicleta que ofrecían su aliento y apoyo a todos los participantes sin hacer distinción. A los Halcones por “empapelar” con sus mensajes de motivación el recorrido en el punto crucial.

El túnel humano improvisado de gente animando a la llegada le dio un marco muy especial al final de la carrera, en ese momento en que las fuerzas se echan en falta y se corre más con el corazón que con las piernas.

La barra de cereales entregada por uno de los sponsors, vital para empezar la recuperación.

La cobertura fotográfica también se agradece ya que nos ayuda a enmarcar esta gesta y guardar un recuerdo de la misma.

La posibilidad de un masaje regenerativo post esfuerzo, es otro punto a destacar.

A mejorar:

Sigo echando en falta la ayuda de la organización colocando cubos de basura para los restos y la falta de colaboración de los corredores, una botella, un tapón, la cascara de banana o restos de fruta pueden causar accidentes que se pueden evitar.

A mi manera de ver se quedó corta la oferta de avituallamiento líquido principalmente a partir del kilómetro 35, dada la elevada temperatura y la ausencia de lugares con sombra durante ese tramo, era vital poder conseguir una bebida isotónica para recuperar electrolitos.

Si bien el túnel humano en la línea de llegada era muy motivador; el sector puede haber sido mejor vallado de cara a facilitar el acceso de los corredores, y evitar el cruce de los espectadores.

Mi conclusión:

Dada la elevada cantidad de corredores de fondo tanto profesionales y amateurs existentes en Uruguay era más que claro que se iba a repetir el desafío que arranco en mayo del año pasado y que tuvo tan buena acogida tanto a nivel local como regional.

Al contar con el aporte de una de las marcas deportivas más prestigiosas a nivel mundial era evidente que esta edición iba a ser un éxito.

Formula que espero que de aquí en adelante se repita y que vaya mejorando hasta convertirse en una competición que ponga a Uruguay en la mira de los atletas de la región y del continente.

Esta propuesta sedujo a muchos corredores locales que están habituados a viajar a países vecinos a competir en casa, y a su vez a competidores de países aledaños a experimentar una maratón en un circuito diferente.

Así como a runners que tenían como techo la media maratón a probarse y debutar de local en la distancia reina.

Una excelente carrera, muy completa y muy bien organizada, por lo que la considero altamente recomendable.

Rumbo a la Maratón de Montevideo 2015… en busca de la medalla de Finisher (Parte 2 – El “Tapering”)

Ya no queda nada, estamos a 17 días del día “D”.

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El plan que me hice en la web de MyAsics esta casi cumplido, a la fecha he alcanzado el 83% de la carga kilométrica.

Mi desempeño en la primera competición oficial del año, la media maratón de “Corré Montevideo”,  me dejo las mejores sensaciones; no solo hice una muy buena carrera, sino que también le baje 5 minutos a la Mejor Marca Personal que alcance hace 2 años atrás.

Esta semana arranque la fase de “Disminución gradual del ritmo” el famoso Tapering. La misma consta de 9 carreras que tienen como objetivo asegurar una condición física optima el día de la carrera. En esta se reduce la distancia e intensidad del entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado.

Link a la web de running.es sobre ¿Qué es el tapering? y ¿cómo se hace?

La noche del sábado de pascua cumplí con mi ultima tirada larga, el plan estableció 32 kilómetros, pero me regale uno de extra. La temperatura era ideal (21 grados promedio), al ser festivo la Rambla estaba vacía lo que facilitaba la carrera.

En el camino cruce con unos cuantos runners que imagino comparten el objetivo de atacar la “reina” o la “princesa”.

Esta carrera me sirvió para probar el equipamiento, geles que planeo consumir el día de la competición, probar la mente y la reacción del cuerpo a una distancia mayor a la habitual.

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Diseño de las remeras.

La respuesta me dejo bastante satisfecho, me tomo un poco más de tiempo del que me había planteado “a priori” pero soy consciente de que me lo tome con mucha tranquilidad.

Al día siguiente me sentí bastante bien, pensé que iba a estar peor. Lo cual me da la confianza que necesito para encarar los 42,195 kms.

He de confesar que estoy muy ansioso, quizá porque ya se a que me enfrento y que no es lo que se diga fácil. Pero a la vez estoy muy ilusionado con esta nueva cita que tengo para demostrarme lo que puedo conseguir.

Toca encarar lo que queda con mucha cabeza fría, cualquier exceso puede salir caro y echar por tierra todos los meses de preparación y perderme el objetivo que tengo en mente desde mediados del año pasado.

En el tiempo que resta, hay que afinar la estrategia, revisar el recorrido, definir el tiempo al que alcanzar las etapas definidas (en mi caso: 12, 21 y 32 kms), seguir preparando la mente y complementar las carreras pendientes del plan con un poco de técnica y de fortalecimiento. Ojo no hay que experimentar, a estas alturas lo que no se ha conseguido en 3 meses no se va a alcanzar en 3 semanas.

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Recorrido de la Maratón y puntos de hidratación

Éxitos a todos los participantes, espero que sea una verdadera fiesta y que la disfrutemos!!!

 

 

Análisis de la carrera: Corré Montevideo 2015

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El pasado domingo 22 de Marzo, tuvo lugar la tercera edición de la carrera Corré Montevideo con la cual se dio el Lanzamiento y la 1era Fecha del Campeonato Nacional de Media Maratón (Confederación Atlética del Uruguay), y a su vez de manera no oficial, a la temporada de carreras en la capital Oriental.

A continuación les detallo mis impresiones de la misma en lo referente al circuito de la media maratón.

Lugar: La largada y la llegada fueron en Kibón (Rambla de Pocitos).

Día y Hora: 22 de Marzo del 2.015 a las 9h00.

Distancias: 5, 10 y 21,097 Km

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Circuito urbano que recorría principalmente la rambla montevideana.

Recorrido:

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Altimetría: Casi plano con repechos marcados en la zona de Buceo, Malvín y la entrada a Pocitos, que le daban un leve nivel de dificultad al inicio del recorrido.

Categorías:

  • Capacidades Diferentes (No videntes / Silla de Ruedas)
  • Elite Damas y Caballeros
  • Hasta 24 años, 25/29 – 30/34 – 35/39 – 40/44 – 45/49 – 50/54 – 55/59, y
  • Mayores de 60 años

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Foto de Marcos Medina

Participación: 1847 corredores acorde a la web de resultados

Valor de la Inscripción:

Del 4 de Febrero al 8 de Marzo

21 Km $ 600 / 10 Km $ 450 / 5 Km $ 400

Del 9 de Marzo al 21 de Marzo

21 Km $ 700 / 10 Km $ 550 / 5 Km $ 450

Y para extranjeros

21 Km 48 USD / 10 Km 38 USD / 5 Km 28 USD

 

El sistema de inscripción como de costumbre, con pre inscripción online y pago a través de una amplia red de oficinas de pago.

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluyo un kit que contenía: remera, bolsa conmemorativa, dorsal impreso, chip descartable y barrita de cereal de un auspiciante.

Obsequios: Medalla a los participantes que llegarán a meta.

Premios:

Trofeos del primer al tercer puesto en cada una de las categorías y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.

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Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (largada, llegada e intermedios), avituallamiento sólido a la llegada, servicio de guardarropa, entrada en calor previo a la largada y narración del evento.

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La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito y funcionarios de la IMM.

Resultados: Link a web de Kronos

Fotos:

Link al facebook de JM Running For Sport

Link al facebook de Fotocorrer

Link a Facebook de Edgardo García

Link al facebook de Runfit

Link al facebook de Marcelo Szwarcfiter

Link a facebook de Dj Guba

Link a fotos de Matías Piquerez

Link a web Soy deportista

Link a facebook de Geo Deportes

Link a Facebook de Héctor Fabián García Martínez

Link a facebook de Run Margaret Run

Link a Facebook de Sport Nutrition MVD

Link a Facebook de Marcos Medina Vaio

Link a facebook de Marcelo Charletto

Web de la carrera: Link a la web del organizador

A destacar:

A pesar de lo relativamente nueva que es la carrera (es su tercera edición) la misma se ha convertido en una de las principales fechas del running de la ciudad y goza de muy buena aceptación por los corredores.

La página web del evento ofrecía información muy completa para soporte de los participantes (inscripción, recorrido, recomendaciones). Y fue muy oportuno el manejo de los medios de cara a atender las inquietudes planteadas.

La retirada del kit, se realizó el viernes 20 y el sábado 21. En amplio horario de atención (de 11 a 21 hs).

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En mi caso pase el viernes al mediodía, considero que era hora pico porque el lugar estaba abarrotado de corredores.

Era un salón en el hotel Intercity, que junto a una oficina del BBVA han sido los lugares más “curiosos” a los que he ido a retirar un kit para carrera.

Tanto en la web como en la página de facebook del evento se indicó la ubicación del lugar e incluso se mencionó un detalle de buses que pasaban cerca.

La facilidad que brinda el contar con un servicio de hospedaje fue importante de cara a difundir el evento en la región.

La atención fue muy cordial, ágil y efectiva, y se notaba (lo que se constató el día de la carrera) que iba a tener una buena presencia de extranjeros.

A pesar de tener como puntal importante la media maratón, también se brinda la oportunidad de participación a corredores que aún no se inician en el medio fondo.

La remera tenía un diseño y color muy atractivo, me atrevo a opinar que mejor que las de la edición anterior.

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Había muestras, de manera que podías probártelas antes de solicitar tu talla.

El ambiente previo era muy festivo, el otoño acababa de estrenarse y la temperatura del día (21ªC promedio) era propicia para poder correr cómodo.

Un detalle que me llamo mucho la atención fue el reemplazo del típico “pistoletazo de salida” por un cañonazo.

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Foto del facebook de Corré Montevideo

La ubicación de puntos de avituallamiento y la cantidad de los mismos fueron adecuadas.

Al principio pensé que la ausencia de las marcas de bebidas isotónicas iba a notarse, pero fui gratamente sorprendido por el producto ofrecido (Isorade)

Destaco la presencia de los cubos de basura cerca de algunos de los puntos para colaborar en el manejo de los residuos. Y de igual manera la actitud de muchos corredores que aprovechaban los cubos fijados en el trayecto.

La marcación de los puntos kilométricos y la guía de los voluntarios fueron cruciales, ya que por el circuito transitaban 3 recorridos diferentes.

El vallado de la zona, facilitaba el acceso a la llegada a meta y el tránsito por la zona de avituallamiento de llegada.

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La carpa armada con la fruta y la posibilidad de un masaje regenerativo post esfuerzo, son otros puntos a destacar.

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A mejorar:

Debido a que la zona de largada – llegada ofrece servicios múltiples, creo que era importante un croquis en el que se muestre la ubicación de los mismos.

Sigo resaltando la falta de colaboración de los corredores en el manejo de los residuos, una botella de agua o un tapón pueden causarle un accidente a otro participante.

Hay que darle una vuelta al tema de la ropería, si bien los voluntarios son muy gentiles y colaboradores, hay que ayudarles en la organización de las pertenencias, y en la seguridad de la entrega de las mismas.

El papelito que te dan como comprobante, se puede perder y otro puede acercarse a retirar tus prendas. Hay carreras que junto al número del corredor te entregan una cinta con el mismo número, la misma que se pega a la mochila, por ejemplo.

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Dada la masiva aceptación, considero que se debe aprovechar la oportunidad de colaborar con alguna acción social.

Mi conclusión:

Una muy buena carrera, dado el circuito y las condiciones climáticas es una buena opción para hacer marca personal.

Altamente recomendable y de excelente organización.

Rumbo a la Maratón de Montevideo 2015… en busca de la medalla de Finisher

Solo quedan 82 días, el 26 de Abril está cada vez más cerca y con él la segunda Maratón de Montevideo.

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Como no tuve tiempo de una adecuada preparación para participar en la primera, decidí estar apoyando como voluntario, fue una experiencia muy grata y que me permitió ver una carrera desde otra perspectiva. Sin contar que era la primera vez que se organizaba en la ciudad, lo cual le daba el plus de poder colaborar con algo realmente importante.

Y como era de suponerse, solo hizo que se vuelva a despertar en mí las ganas de volver a enfrentarme a la “distancia reina”.

Luego de un año de entrenamiento medianamente constante y de participar en algunas de las carreras que se llevaron a cabo el año pasado, decidí empezar a entrenar para repetir la experiencia que tuve en Barcelona, el marzo del 2013.

Volví a usar la página web de Asics (MyAsics) para confeccionarme el plan; en este punto cabe acotar que hay muchas recomendaciones con diferentes criterios que sugieren que lo mejor es trabajarlo con un entrenador personal.

A mí me ha dado resultado (pude concluir mi maratón, pase de 60 minutos a 45 en 10 kilómetros), por lo cual me atrevo a recomendar su uso.

Esta vez el plan tiene 33 semanas de duración, arranco el 1ero de Octubre del 2014 (me lo planifique con antelación), e incluye 3 semanas de recuperación.

A diferencia de la 1era maratón en la que participe, esta tiene el grueso del entrenamiento en verano, lo cual considero que le añade un plus de dificultad.

El verano austral a pesar de contar con fama de menos riguroso, a mi forma de percibirlo tiene más humedad lo cual al combinarlo con las elevadas temperaturas se traduce en que las carreras del entrenamiento cuesten más.

En especial las tiradas largas, en mi caso voy a 10 kms/h con lo cual 20 o 30 kms representan 2 o 3 horas corriendo; por lo que considero que hay que planificarlas a primera hora del día o a partir de las 20 horas.

Y de cara a evitar inconvenientes, hago énfasis especial en la hidratación.

La altimetría de la rambla que suelo transitar le da un plus de dificultad y permite entrenar la fuerza, lo cual es muy útil para los repechos.

Si están empezando a entrenar los fondos y les cuesta hacerlos, les recomiendo unirse a un grupo de corredores que se junta las mañanas de los domingos en Kibón, hay diferentes niveles y la gente que participa tiene muy buena onda.

(Para participar y mantenerse informado de los mismos, agreguen a Corredor Libre en Facebook).

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El plan antes mencionado cuenta con 6 fases, cada una con un objetivo específico y que se integran para obtener el común.

  1. Habiendo superado la fase de Acondicionamiento previo; que en este caso fueron 7 semanas, importantes de cara a preparar el cuerpo para el entrenamiento posterior.
  2. La etapa de 8 semanas respectiva a la Velocidad; y que acorde al plan constituyen los primeros 10 kms de la carrera, siembra la base de lo que se convertirá en el ritmo medio esperado en la carrera.
  3. Las 8 semanas siguientes corresponden a la etapa de Distancias más largas; una de mis preferidas y que empecé la semana pasada. Esta fase permite trabajar la fuerza y la resistencia de las piernas con tiradas de entre 20 y 24 kilómetros, las cuales reforzaran la construcción del ritmo que se viene trabajando pero ampliara las distancias de la fase anterior.
  4. El programa continua con 4 semanas de Simulación de carrera; esta etapa es adecuada para llevar lo que se va a usar el día de la competición, probar avituallamientos y es muy útil para la preparación mental. La misma tiene lugar casi todo marzo, con lo cual la temperatura empieza a bajar y esto me viene genial ya que tengo los fondos más largos del entrenamiento (28 y 32 kilómetros).
  5. Y complementan con 3 semanas de Disminución gradual del ritmo. Con esta fase se busca asegurar llegar en condiciones óptimas y permite recuperarse del esfuerzo realizado al seguir el plan y termina con el día de la carrera.
  6. Posterior al gran día, vienen 3 semanas más de Recuperación eue brindan la oportunidad de recuperarse del esfuerzo realizado el día de la carrera y permiten prepararse para el próximo desafío.

A la fecha he cumplido con 45 de 89 carreras y 445 de 947 kilómetros; y espero llegar en buenas condiciones para poder disfrutar de la carrera.

¿Y tú? ¿Cuál es tu próximo desafío? ¿Nos veremos en la línea de largada el 26 de abril?

 

Mi plan

Análisis de la carrera: San Felipe y Santiago 2014

El pasado sábado 6 de Diciembre, se llevó a cabo la Vigésima edición de la carrera de San Felipe y Santiago, la carrera de tu ciudad. 5ta y última etapa del campeonato Uruguay Natural de la CAU. Y celebraba los 50 años de amistad entre Uruguay y Corea.

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Emulando a su antecesora la Travesía de las playas, carrera cuyo recorrido era la costa montevideana.

Esta carrera desde sus inicios logró tener un estatus elevado dentro de la región, reúne atletas de talla internacional y fue reconocida como una de las mejor organizadas del continente.

A continuación les detallo mis impresiones de la misma.

Lugar: La largada fue en Rambla República de México y Sanlúcar, y la llegada en Rambla Gandhi a la altura de la intersección con 21 de Septiembre.

Día y Hora: 6 de Diciembre de 2.014 – 20h00 (infantil 18h25)

Distancias: 10 Km

Tipo de recorrido: Asfalto

Circuito: Circuito lineal, con punto de largada y llegada diferentes, recorriendo la Rambla desde Carrasco hasta Trouville.

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Altimetría: Casi plano con 4 repechos marcados, que le daban un nivel de dificultad medio al recorrido.

Categorías:

  • San Felipe Junior, carrera infantil gratuita, con dos categorías: 8 a 12 años – Distancia 1 Km y de 13 a 15 años – Distancia 2 Kms

Tanto en femenino como en masculino:

  • General
  • Nacional y
  • Capacidades diferentes

Participación: 2282 corredores acorde a la web de resultados

Valor de la Inscripción:

Niños: Las inscripciones para las carreras de los niños eran gratuitas, se hicieron el mismo día de la carrera, entre las 14.00 y las 18.00 h en la Plaza Trouville.

General: Desde el 3 de noviembre hasta el 5 de diciembre a las 22.00 horas.

El sistema de inscripción como de costumbre, con pre inscripción online y pago a través de una amplia red de oficinas de pago.

$ 300. No incluyo remera.

Kit de competencia: El pago de la inscripción incluye un kit que contiene: dorsal impreso y chip descartable

Obsequios: Medalla Finisher a los participantes que llegarán a meta.

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Premios:

Trofeos del primer al tercer puesto en cada una de las categorías y medallas para todos los participantes al finalizar el recorrido.

Servicios a los participantes: Cronometraje electrónico, servicio de Emergencia Médica, baños químicos en largada – llegada, avituallamiento liquido en distintos puestos de hidratación (largada, llegada e intermedios), servicio de guardarropa y entrada en calor previo a la largada.

La supervisión del recorrido estuvo a cargo de los Inspectores de Tránsito y funcionarios de la IMM.

Resultados: Link a la web de Kronos

Fotos: Link al Facebook de RunFit, Link al facebook de Marcelo Szwarcfiter, Link al facebook de JM Running, Link al facebook de Legion Photos, Link a web Soydeportista

Web de la carrera: Link a la web del organizador

A destacar:

La web preparada para el evento ofrecía la información necesaria al participante (inscripción, recorrido) y adicionalmente, una más que interesante reseña histórica de la evolución que ha tenido la carrera en sus ya 20 ediciones.

La retirada del kit se realizó desde el lunes 24 de noviembre hasta el mismo sábado 6 de diciembre. En amplio horario de atención (lunes a viernes de 10 a 20hs y sábado de 8 a 14hs).

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En mi caso pase el jueves 28/11 a las 16h30 a retirar mi kit, la atención fue muy cordial, ágil y efectiva.

La inscripción daba la opción al participante de ser parte de un sorteo de varios premios (1 auto KIA CERATO 0km., 1 TV SAMSUNG 45” y 5 Relojes Gear SAMSUMG), el condicionante era terminar la misma.

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Destacable, la oportunidad de que los niños puedan ser parte de este tipo de eventos deportivos, que les permita tener contacto con la práctica de este maravilloso deporte.

Muy importante mencionar que la organización destinaba parte de las inscripciones al apoyo a la escuela municipal de atletismo del complejo Sacude Gruta de Lourdes, que permite la práctica de deporte a cerca de 100 niños.

El ambiente previo era muy festivo, la mayoría de los corredores habituales despedían el año formal de competiciones con esta carrera.

Los buses que transitaban por la zona de largada iban llenos de corredores y las calles aledañas estaban abarrotadas de los participantes y de sus familias y amigos.

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Esta carrera es la única cuyo recorrido abarca casi toda la rambla de Montevideo, lo cual le agrega un valor turístico; este plus se hizo sentir en el ánimo de la gente, tanto del que transitaba por la rambla como de los vecinos de los edificios circundantes, en casi todo el circuito.

La ubicación de puntos de avituallamiento, la temperatura del agua y la cantidad de los mismos era la más adecuada dado el calor imperante.

Hay criterios divididos sobre la presentación del agua, a mi gusto particular el sachet es más práctico que la botella.

Un puntazo el stand con bebida isotónica, vino al dente a esas alturas del recorrido.

Destaco la presencia de los cubos de basura cerca de los puntos para colaborar en el manejo de los restos.

Tal como lo recomendaba el tríptico entregado junto al kit de la carrera y a como se presentó la situación climática (había más de 34 grados de temperatura con una humedad muy alta) “había que correr acorde a las posibilidades y cumplir con el desafío de participar”.

Otra información del mismo y de utilidad para el corredor, los croquis de las áreas tanto de llegada como de largada, marcando la ubicación de las diversas estaciones.

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Algo que me llamo la atención muy gratamente fue que la carrera fue transmitida en directo online.

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A mejorar:

La falta de colaboración de los participantes en el manejo de los residuos, a pesar de que había cubos, había quien tiraba los restos al suelo lo cual puede causar un accidente a otro participante.

Mi conclusión:

Una muy buena opción para cerrar el calendario de competición del año.

Muy recomendable y de excelente organización.